У світі робота за комп'ютером стала невід'ємною частиною життя багатьох людей. Однак тривале сидіння в нерухомій позі та напружена робота очей можуть призвести до проблем зі здоров'ям.
Докладніше про те, як не зашкодити здоров'ю, працюючи за комп'ютером, читайте у нашому матеріалі.
1. Правильна організація робочого місця:
- Використовуйте підставку для ноутбука.
- Розташуйте монітор на відстані витягнутої руки (близько 50 см) від очей.
- Встановіть монітор таким чином, щоб його верхня частина була на рівні очей.
- Усуньте відблиски на екрані.
- Відхиліть монітор на 10-20 градусів, якщо це дозволяє освітлення.
- Переконайтеся, що клавіатура на рівні ліктів.
- Для зручності друку нахиліть клавіатуру на 10 градусів.
- Налаштуйте висоту крісла або стільця.
2. Перерви та вправи:
- Робіть перерви у роботі кожні 45-60 хвилин.
- Протягом перерв фокусуйте погляд на віддалених об'єктах, щоб дати відпочити очам.
- Вставайте та розминайтеся, щоб покращити кровообіг та зменшити напругу у м'язах.
- Виконуйте прості вправи для очей та шиї.
3. Освітлення:
- Забезпечте достатнє освітлення робочого місця.
- Уникайте прямого потрапляння світла на екран.
- Використовуйте лампи з розсіяним світлом.
4. Ергономічні пристрої:
- Використовуйте ергономічну клавіатуру та мишу, щоб зменшити навантаження на зап'ястя та руки.
- Виберіть зручне крісло з підтримкою попереку.
5. Здоровий спосіб життя:
- Регулярно займайтеся спортом.
- Спіть не менше 7-8 годин на добу.
- Питайтесь правильно.
- Пийте достатню кількість води.
Дотримуючись цих порад, ви зможете :
- Зменшити ризик розвитку комп'ютерного синдрому.
- Поліпшити поставу.
- Зменшити напругу у м'язах.
- Підвищити працездатність.
- Зберегти здоров'я довгі роки.
Пам'ятайте, що ваше здоров'я – це найцінніше. Не заощаджуйте на ньому і не ігноруйте сигнали свого організму.
Раніше "Стіна" інформувала, чому ноутбук сам по собі вимикається та що з цим робити.
Нагадуємо, чи потрібно заклеювати камеру ноутбука.
