Цукор – це життєво важливе джерело енергії нашого організму. Однак його надмірне споживання може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, наприклад, руйнує стінки судин, призводить до ожиріння та сприяє розвитку діабету та серцево-судинних захворювань.
Докладніше про те, які продукти руйнують стінки судин, повідомляє ТСН.
Список продуктів, від яких варто відмовитись:
1. Солодкі газовані напої:
- Містять до 12 чайних ложок цукру на пляшку.
- Можуть призвести до інсулінової резистентності.
- Альтернатива: вода, чай, трав'яні настої.
2. Білий хліб та випічка:
- Мають високий глікемічний індекс.
- Сприяють розвитку діабету, ожиріння, тромбоутворення.
- Альтернатива: чорний хліб, випічка із цільнозернового борошна.
3. Консервовані фрукти та соки:
- Містять багато цукру.
- Швидко підвищують рівень глюкози у крові.
- Альтернатива: свіжі чи заморожені фрукти та ягоди.
4. Овочі з високим вмістом крохмалю:
- Картопля, кукурудза, морква, буряк.
- Приводять до викиду глюкози у кров.
- Рекомендації: вживати у помірних кількостях, поєднувати з білковими продуктами.
5. Жирне м'ясо, сосиски, ковбаси:
- Багаті на тваринні жири.
- Підвищують рівень інсуліну у крові.
- Альтернатива: яловичина, кролятина, курятина, індичатина.
6. Алкоголь:
- Слабоалкогольні газовані напої містять багато цукру.
- Порушує вироблення інсуліну.
- Рекомендації: обмежити споживання, при ризик діабету – відмовитися.
7. Готові соуси:
- Містять багато доданих цукрів та консервантів.
- Альтернатива: соуси власного приготування на основі лимонного соку, зелені та спецій.
Крім відмови від шкідливих продуктів:
- Слідкуйте за розміром порцій.
- Збільште споживання клітковини.
- Регулярно займайтеся спортом.
Контроль рівня цукру в крові – це ключ до вашого здоров'я та довголіття.
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти потрібно виключити з раціону під час застуди.
Нагадуємо, які продукти шкодять щитовидній залозі.
