Весна – час відновлення та пробудження природи. Але після довгої зими наш організм може відчувати дефіцит вітамінів, що призводить до зниження імунітету, стомлюваності, апатії та інших неприємних симптомів.
Докладніше про те, які вітаміни обов'язково потрібно пити навесні, інформує РБК-Україна.
Які вітаміни особливо важливі навесні:
- Вітамін D: важливий для росту та захисту кісток, а також для запобігання рахіту.
- Вітамін А: антиоксидант, необхідний зору, нормального зростання шкіри кісток, і навіть роботи імунної системи.
- Вітамін Е: антиоксидант, що допомагає боротися з інфекціями.
- Вітамін С: антиоксидант, що підвищує імунітет і запобігає цинзі.
- Вітаміни групи B: необхідні обміну речовин, роботи нервової системи, кровотворення.
- Вітамін К: необхідний для засвоєння кальцію та зсідання крові.
- Фолієва кислота: важлива для метаболізму нуклеїнових кислот та амінокислот.
Причини гіповітамінозу навесні
- Недостатнє споживання свіжих овочів та фруктів.
- Недостатнє перебування на сонці (вітамін D).
- Неправильне зберігання та приготування їжі (руйнування вітамінів).
- Стрес, куріння, алкоголь.
- Прийом деяких ліків.
Симптоми гіповітамінозу:
- Зниження імунітету.
- Погіршення працездатності.
- Погіршення зору.
- Біль у суглобах.
- Швидка стомлюваність.
- Сухість та лущення шкіри.
- Випадання волосся.
- Ламкість нігтів.
Як найкраще засвоюються вітаміни:
- Натуральні вітаміни: з овочів, фруктів, ягід та інших продуктів.
- Вітамінні комплекси: за рекомендацією лікаря.
Профілактика гіповітамінозу:
- Збалансоване харчування: включайте у свій раціон різноманітні свіжі продукти.
- Вживання сезонних овочів та фруктів.
- Регулярне перебування на сонці (у розумних межах).
- Прийом вітамінних комплексів за рекомендацією лікаря.
- Ведення здорового способу життя: відмова від шкідливих навичок, регулярні фізичні навантаження.
Пам'ятайте, що вітаміни – це не панацея, але вони відіграють важливу роль у здоров'ї. Дотримуючись простих порад з профілактики гіповітамінозу, ви зможете зберегти відмінне самопочуття та весняний настрій!
Раніше "Стіна" інформувала, які вітаміни слід пропити після зими.
Нагадуємо, які тривожні симптоми свідчать про дефіцит вітаміну D.
