Що не можна робити під час дієти

Прагнення до ідеальної фігури похвальне, але не завжди шлях до неї безпечний. Бажання прискорити результат і посилити ефект дієти може призвести до підступних пасток, що завдають шкоди здоров'ю.

Докладніше про те, що не можна робити під час дієти, читайте у нашому матеріалі.

Помилки, яких слід уникати:

Недотримання режиму харчування: пропуск прийомів їжі призводить до переїдання згодом.
Відмова від вуглеводів: необхідно виключити лише "погані" вуглеводи, зберігши в раціоні "хороші".
Голодування: загрожує проблемами зі сном, шкірою, волоссям, ШКТ, серцем та судинами.
Прийом сумнівних препаратів: безпечну дієту та ліки може призначити лише лікар.
Нереальні цілі: прагнення швидкого і нереалістичного результату призводить до розчарування.
Надмірний контроль: постійний самоконтроль та заборони можуть призвести до зриву.

Чому ці помилки небезпечні:

Недолік поживних речовин: відмова від важливих груп продуктів може спричинити дефіцит вітамінів, мінералів та інших життєво важливих елементів.
Порушення обміну речовин: голодування та суворі обмеження можуть уповільнити обмін речовин, що негативно впливає на процес схуднення.
Психологічні проблеми: нереальні цілі, самообмеження та почуття провини за зриви можуть призвести до депресії, анорексії та інших розладів.

Як скласти безпечну дієту:

Зверніться до лікаря-дієтолога: фахівець допоможе скласти план харчування, що враховує ваші індивідуальні особливості.
Не виключайте важливі групи продуктів: їжте "правильні" вуглеводи, білки та жири.
Дотримуйтесь режиму харчування: їжте 4-5 разів на день невеликими порціями.
Пийте багато води: вода допомагає виводити з організму токсини та прискорює метаболізм.
Займайтеся спортом: фізична активність збільшує витрати калорій і покращує загальний стан здоров'я.
Ставте реалістичні цілі: прагнете поступового і здорового схуднення.
Не звинувачуйте себе за зриви: ставтеся до себе дбайливо і не дозволяйте тимчасовим невдачам зупиняти вас на шляху до мети.