Підтримка краси волосся та міцності нігтів відіграє важливу роль у загальному здоров'ї, і для цього необхідно стежити за харчуванням, способом життя та доглядом. Особливо навесні, коли волоссю потрібне додаткове харчування та відновлення, продукти, які ви вживаєте, можуть мати значний вплив. Про це розповіла дієтолог Аліна Дяченко в інтерв'ю "Фокусу".

Жирна риба

Риба, така як лосось, сардини, скумбрія та оселедець, є відмінним джерелом незамінних жирних кислот, таких як ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) та докозагексаєнова кислота (ДГК), які відіграють важливу роль у зміцненні волосся та нігтів. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, мають антиоксидантні властивості, які допомагають захищати волосся і нігті від пошкоджень і покращують їхній стан і блиск.

Горіхи та насіння

Ці продукти також є важливим джерелом поживних речовин для здоров'я волосся та нігтів. Вони містять цинк, який бере участь у синтезі білків та ДНК, необхідних для зростання клітин. Селен допомагає боротися з окислювальним стресом та забезпечує захист клітин від шкідливого впливу вільних радикалів. Вітамін E допомагає зберегти здоров'я волосся та нігтів, захищаючи їх від ушкоджень та підтримуючи здоровий кровообіг.

Додавання різноманітних горіхів та насіння у ваш раціон може забезпечити необхідні поживні речовини для підтримки здоров'я волосся та нігтів. Ви можете вживати їх як перекус або додавати в салати, бутерброди і смузі, дотримуючись рекомендованої порції в 30 грамів на порцію.

Яйця

Яйця містять біотин, що відіграє важливу роль в обміні речовин, що необхідно для здоров'я волосся та нігтів. Вони також багаті на білок, який є основним будівельним матеріалом для цих тканин. Вітамін D у яйцях підтримує функцію волосяних фолікул та їх зростання, а вітамін А необхідний для здоров'я шкіри та нігтів, а також для росту волосся. Яйця також містять вітаміни групи B, що регулюють ріст та структуру волосся та нігтів.

Овочі та фрукти

Вони багаті вітаміном C, який захищає волосся та нігті від пошкоджень вільними радикалами та підтримує синтез колагену, необхідного для здоров'я шкіри та волосся. Фрукти та овочі, такі як морква, солодкий перець, манго та шпинат, містять бета-каротин, що перетворюється на вітамін A, важливий для здоров'я волосся та нігтів. Авокадо, ківі, шпинат та броколі містять вітамін E, який захищає клітини від окислювального стресу.

Нежирне м'ясо

Цей продукт є високоякісним джерелом білка, необхідного для будівництва волосся та нігтів, а також гемового заліза, що краще засвоюється організмом. Залізо в м'ясі транспортує кисень до фолікулів волосся і клітин шкіри, забезпечуючи їх здорове зростання. Також м'ясо багате на цинк, який бере участь у синтезі білків і ДНК, а також містить вітаміни групи B, необхідні для здоров'я волосся та нігтів.

Раніше "Стіна" інформувала, які овочі потрібно обдавати окропом перед споживанням.

Нагадуємо, що буде, якщо споживати відварені овочі.