Стрес є невід'ємною частиною нашого повсякденного життя, і іноді може бути корисним, мобілізуючи наші ресурси і надаючи нам додаткову енергію. Однак хронічний стрес може серйозно нашкодити нашому здоров'ю, пам'яті та здатності до концентрації. Стресові ситуації стають особливо поширеними в сучасному світі, де пандемії, військові конфлікти та інші складні обставини безпосередньо впливають на безліч людей. Про це пише портал forbes.ua .

Важливо розуміти, що сам стрес не такий небезпечний, як його тривалий вплив та нестача часу для відновлення. Однак є кілька стратегій, які можуть допомогти у поверненні контролю над нашим життям та ефективному управлінні стресом.

Перша стратегія - розвиток навичок, що сприяють розвитку стресостійкості та резилієнтності. Друга стратегія - навчитися контролювати стресову реакцію в останній момент її виникнення, не допускаючи її продовження довше, ніж необхідно.

Існує кілька ефективних методів боротьби зі стресом та досягнення спокою:

  1. Фізичні вправи. Регулярні тренування допомагають імітувати природну реакцію на стрес і сприяють вивільненню ендорфінів, серотоніну та дофаміну, що створює відчуття задоволення та спокою. Вправи допомагають як у профілактиці стресу, так і швидкому відновленні після напружених періодів.

  2. Медитація. Ця практика надає комплексний вплив на організм, допомагаючи регулювати стресові реакції. Медитація знижує рівень кортизолу, підвищує рівень серотоніну - "гормону щастя", та покращує концентрацію гамма-аміномасляної кислоти, відповідальної за гальмування в нервовій системі.

  3. Дихальні вправи. Глибоке дихання активує парасимпатичну нервову систему та сприяє розслабленню. Ефективна техніка - вдих на 4 рахунки, видих на 8 із затримкою на видиху 6 рахунків.

  4. Занурення у холодну воду. Ця дія допомагає сповільнити дихання та нормалізувати пульс, швидко перериваючи стресову реакцію.

  5. Лист. Ведення щоденника дозволяє прогнозувати та планувати дії у стресових ситуаціях, а також раціоналізувати думки та відчуття. "Експресивний лист" також може бути корисним, дозволяючи описати стресові події та емоції.

  6. Задоволення базових потреб. Для підвищення стресостійкості важливо забезпечувати себе достатнім сном, збалансованим харчуванням та регулярним рухом. Раціон повинен включати продукти, багаті антиоксидантами, складними вуглеводами, клітковиною та омега-3 жирними кислотами.

  7. Спів. Спів допомагає знизити рівень кортизолу та тривоги, активуючи парасимпатичну нервову систему.

  8. Прогресивна релаксація м'язів. Ця техніка полягає в почерговій напрузі та розслабленні різних груп м'язів, що допомагає усунути фізичну напругу та досягти розслаблення.

Боротьба зі стресом - це навичка, яку можна розвинути. Регулярна практика цих методів допоможе краще контролювати стресові реакції та зберігати психічне та фізичне здоров'я. Важливо знайти підхід, який найкраще підходить саме вам, та інтегрувати його у свій спосіб життя.

Раніше ми писали про те, як стрес відбивається на нашому тілі.

Також ми повідомляли, які продукти знижують рівень кортизолу у крові.