Бажання схуднути часто призводить до відмови від вечері або обмеження до мінімуму. Однак така стратегія може мати зворотний ефект, посилюючи почуття голоду в нічний час та провокуючи неконтрольовані перекушування.
Дієтологи не рекомендують повністю відмовлятися від вечері, навіть якщо ви хочете скинути вагу. Натомість слід наголосити на легкозасвоювані, але при цьому поживні продукти, які допоможуть вам зберегти почуття ситості до ранку.
Докладніше про те, що можна їсти після 6 вечора, щоб продовжити худнути, читайте у нашому матеріалі.
1. Кукурудза:
- Варена кукурудза – відмінне джерело клітковини, яка допомагає регулювати рівень холестерину та перешкоджає накопиченню жиру.
- Вона також містить вітаміни групи B, необхідні підтримки обміну речовин.
- Завдяки своєму низькому глікемічному індексу, кукурудза не викликає різких стрибків рівня цукру в крові, що допомагає зберегти відчуття ситості на тривалий час.
2. Нектарин:
- Нектарини багаті калієм, який має сечогінний ефект і допомагає виводити з організму зайву рідину.
- Клітковина у складі нектаринів нормалізує роботу травної системи та прискорює обмін речовин.
- Низька калорійність робить нектарини ідеальним фруктом для тих, хто хоче схуднути.
3. Селера:
- Селера належить до продуктів з "негативною калорійністю". Це означає, що з його перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж отримує з нього.
- Селера містить вітаміни A, C, E, K, а також фолієву кислоту і калій.
- Він має сечогінну, протизапальну та антиоксидантну дію.
4. Гриби:
- Гриби - це низькокалорійний продукт, багатий білком, клітковиною, вітамінами та мінералами.
- Вони допомагають регулювати рівень цукру в крові, зміцнюють імунітет та борються із запальними процесами.
- Гриби відмінно підходять для вечері, тому що вони не перевантажують систему травлення і надовго зберігають почуття ситості.
5. Ківі:
- Ківі - це справжнє джерело вітамінів і мінералів.
- Він містить вітаміни C, E, K, фолієву кислоту, калій, магній та інші важливі для здоров'я речовини.
- Ківі має антиоксидантну, сечогінну та проносну дію.
- Завдяки високому вмісту клітковини, ківі надовго зберігає відчуття ситості.
6. Буряк:
- Буряк – це овоч, який має безліч корисних властивостей.
- Вона містить вітаміни групи B, C, E, K, фолієву кислоту, калій, магній та інші мінерали.
- Буряк нормалізує роботу травної системи, покращує обмін речовин, перешкоджає утворенню жирових відкладень.
- Вона також має антиоксидантну та протизапальну дію.
7. Тріска:
- Тріска – це біла риба, яка є чудовим джерелом білка.
- Вона містить вітаміни A, E, D, C, групи B, а також калій, фосфор, магній та інші мінерали.
- Тріска легко засвоюється і не перевантажує систему травлення.
- Вона ідеально підходить для вечері, тому що надовго зберігає почуття ситості.
Важливо:
- Не їжте перед сном. Залишіть між вечерею та відходом до сну 2-3 години.
- Чи не переїдайте. Вечеря має бути легкою, але ситною.
- Пийте більше води. Вода допомагає виводити з організму токсини.
Раніше "Стіна" інформувала, які фрукти пришвидшують метаболізм.
Нагадуємо, лікарі назвали найкорисніші для здоров'я фрукти.
