Старіння – це природний процес, але його можна сповільнити. Одним із ключів до довгого та здорового життя є правильне харчування та харчові добавки, у тому числі вітаміни. Але які саме?

Докладніше про те, які вітаміни здатні гальмувати старіння, повідомляє MedikForum.

Вітамін D:

  • Зв'язок з теломерами: Вищий рівень вітаміну D пов'язані з більш довгими теломерами.
  • Механізм дії: Вітамін D активує фермент теломеразу, який відновлює теломери.
  • Дослідження:
    • Люди з надмірною вагою, які приймали 2000 МО вітаміну D на день, збільшили довжину теломер на 20%.
    • Жінки з високим рівнем вітаміну D мали теломери, що відповідають віку на 5 років молодше.
  • Продукти, багаті на вітамін D: сардини, оселедець, сьомга, тунець, яловича печінка, яйця.

Вітаміни групи B:

  • Роль: Комплекс вітамінів B допомагає організму позбавлятися гомоцистеїну, амінокислоти, що руйнує теломеразу.
  • Важливі вітаміни: B9, B6 та B12.
  • Продукти, багаті на вітаміни групи B: бобові, м'ясо та субпродукти, яйця, горіхи, зелені овочі, кисломолочні продукти, крупи.

Вітамін Е:

  • Властивості: Вітамін E здатний виправляти несправності у теломерах, відновлюючи їх.
  • Дослідження:
    • Оброблені вітаміном E клітини стали нагадувати молодші клітини.
    • Вітамін E може значно гальмувати укорочення теломер із віком.
  • Продукти, багаті на вітамін E: насіння соняшнику, соняшникову олію, шпинат, мигдаль, арахіс, червоний солодкий перець.

Вітамін C:

  • Антиоксидант: Вітамін C захищає клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами.
  • Вплив на теломери: Вітамін C може гальмувати процес укорочення теломера.
  • Дослідження:
    • Вітамін C перевершив інші сполуки у подовженні теломер.
    • Поліпшення клітинних ядер та зменшення запалення.
  • Продукти, багаті на вітамін C: цитрусові, ківі, полуниця, листова зелень, болгарський перець.

Включення в раціон продуктів, багатих на вітаміни D, B, E і C, може стати ефективною стратегією уповільнення старіння і продовження життя.

Пам'ятайте, що збалансоване харчування – це лише один із факторів, що впливають на тривалість життя.

Важливу роль також відіграють інші фактори, такі як фізична активність, якість сну, контроль стресу та відмова від шкідливих звичок.

Раніше "Стіна" інформувала, які вітаміни слід пропити після зими.

Нагадуємо, які тривожні симптоми свідчать про дефіцит вітаміну D.