Сон – це життєво важливий процес, який впливає на наше здоров'я, настрій та працездатність. Але що ми п'ємо перед сном, може суттєво вплинути на якість нашого сну, і не завжди на потрібний бік.
Докладніше про те, який алкоголь не можна пити ввечері, читайте у нашому матеріалі.
Алкоголь
Багато людей вважають, що алкоголь допомагає їм швидше заснути. Однак насправді алкоголь порушує архітектуру сну, роблячи його менш глибоким та відновлюючим.
Крім того, алкоголь може призвести до:
- Тривожності та безсоння
- Частого пробудження вночі
- Головним болям
- Відчуття втоми вранці
Однак, вплив алкоголю на сон може змінюватись в залежності від:
- Тип алкогольного напою:
- Міцні алкогольні напої, такі як горілка, віскі чи коньяк, можуть більш виражений вплив на сон, ніж пиво чи вино.
- Слабоалкогольні напої, такі як пиво або вино, можуть мати менш виражений вплив на сон, але можуть порушувати його структуру.
- Кількості:
- Чим більше алкоголю ви п'єте, тим сильніше він впливатиме на ваш сон.
- Індивідуальні особливості:
- У деяких людей алкоголь може викликати більш виражене безсоння, ніж в інших.
Кофеїн
Кофеїн – це стимулятор, який може заважати нормальному засинанню. Він може призвести до:
- Підвищеної збудливості
- Безсоння
- Почуття занепокоєння
- Зниження якості сну
Важливо відзначити, що кофеїн міститься не тільки в каві, а й в інших напоях, таких як:
- чай
- Енергетичні напої
- Газовані напої
- гіркий шоколад
Рекомендації:
Для того, щоб покращити якість свого сну, рекомендується:
- Уникати вживання алкоголю перед сном
- Не пити каву та інші кофеїнсодержащіе напої за 6 годин до сну
- Створити розслаблюючу атмосферу перед сном
- Лягати спати й прокидатися в один і той же час
- Займатися спортом протягом дня
- Створити комфортну температуру та освітлення у спальні
Раніше "Стіна" інформувала, до яких страв потрібно додати столову ложку червоного вина і навіщо.
Нагадуємо, що робити з вином.
