Весняний період - це час, коли наші організми стикаються з різними викликами, пов'язаними із зміною погоди та навколишнього середовища. Весна може приносити радість і нові енергії завдяки сонячним променям, але також вона супроводжується збільшенням кількості алергенів у повітрі, ультрафіолетовим випромінюванням та іншими факторами, які можуть негативно вплинути на наше здоров'я. Тому важливо забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами, щоб уникнути дефіциту та підтримати його у цей період.

Одним із важливих аспектів турботи про здоров'я навесні є підтримка енергії та бадьорості. Для цього корисно включити до раціону їжі, багатої омега-3 жирними кислотами. Омега-3 допомагає покращити циркуляцію крові, підтримує здоров'я серця та імунної системи. Риба та горіхи – відмінні джерела омега-3, які легко можна включити до свого раціону. Але проконсультуватися з лікарем перед початком прийому необхідно.

Наступним важливим аспектом є боротьба з алергіями, які часто загострюються навесні. Цинк відіграє ключову роль в імунній системі і може допомогти впоратися з алергічними реакціями. Крім цього, цинк сприяє здоров'ю шкіри і може бути корисним для тих, хто страждає від акне або пігментації. Харчові джерела цинку включають цілісні зерна, молочні продукти, м'ясо та горіхи.

Захист від ультрафіолетового випромінювання також важливий навесні, коли сонце стає яскравішим і теплішим. Вітаміни групи В допомагають не лише підтримувати енергію, а й захищають шкіру від шкідливого впливу ультрафіолетових променів. Вони містяться в м'ясі, яйцях, молочних продуктах, а також у низці овочів та зелені.

Дихання також може стати проблемою навесні через збільшення кількості пилку у повітрі. Магній може допомогти у відкритті дихальних шляхів та полегшенні дихання. Крім того, він має низку інших корисних властивостей, таких як підтримка м'язової функції та зниження кров'яного тиску. Магній можна отримати з таких продуктів, як банани, горіхи, ягоди та зелені овочі.

Нарешті, вітамін С відіграє важливу роль в адаптації до зміни температури навесні. Він допомагає організму впоратися зі стресом від спеки, а також має антигістамінну дію, що корисно для боротьби із симптомами алергії. Вітамін С міститься в таких продуктах, як перець, ківі, цитрусові та інші фрукти та овочі.

Раніше ми писали про те, як подолати весняний авітаміноз та зміцнити здоров'я.

Також ми повідомляли, які тривожні симптоми свідчать про дефіцит вітаміну D.