Включення спеціальних вправ у щоденну рутину допоможе позбавитися зайвих сантиметрів на талії та зміцнити м'язи рук. Для виконання цих вправ не потрібно спеціалізованого обладнання та великої кількості часу, знадобиться лише бажання та трохи самодисципліни. Про це повідомляє She Finds.

Тренер Ендрю Уайт поділився простими та ефективними вправами.

Планка: Це проста, але дуже ефективна вправа, добре відома своїм впливом на м'язи корпусу та рук. Перехід від положення планки на передпліччя до положення високої планки, активізує м'язи рук, плечей і корпусу протягом усього діапазону руху.

Планка – це потужна вправа для корпусу та рук. Воно допомагає зміцнити і надати тонусу рукам, плечам і грудям, одночасно задіючи весь корпус, що сприяє підтягуванню лінії талії.

Віджимання на трицепс: Швидке та доступне рішення для всіх, хто прагне зміцнити руки та зменшити талію. Вправа в першу чергу спрямована на роботу з трицепсами та задніми м'язами плечей. Вони добре підходять для зміцнення рук, сприяючи формуванню стрункіших і певних рук без необхідності використання важких вантажів.

Скручування: Включення скручування у програму тренувань може покращити силу корпусу, визначеність рук та підтягнутість живота. Скручування є зручним способом скорочення обсягів талії та зміцнення рук. Вони спрямовані працювати з косими м'язами, які мають ключове значення на формування чіткої лінії талії. Ця вправа допомагає виділити бічні частини живота, що призводить до більш певної талії.

Альпінізм: Такі заняття приносять навантаження не тільки м'язам корпусу, але також рук, плечей та грудей. Швидкий та високоінтенсивний характер цієї вправи підвищує частоту серцевих скорочень, сприяючи спалюванню калорій та жиру, а також зміцнюючи та формуючи м'язи. Вправи спрямовані на роботу з корпусом, руками та плечима. Вони допомагають виділити руки та активувати м'язи живота, сприяючи формуванню стрункішої талії за рахунок збільшення калорійного спалювання та активації м'язів.

Раніше ми розповідали, які вправи робити для ідеального пресу.

Нагадаємо, які вправи підходять для домашнього тренування.