Болі у спині та попереку, передусім, потребують збереження фізичної рухової активності. Необхідно, наскільки це можливо, виконувати спеціальні вправи. Існує безліч простих, але ефективних рекомендованих вправ, які допоможуть позбутися від болючих відчуттів. Більшість з них не потребують використання спеціального обладнання або тренажерів. Виконувати вправи можна як вдома, так і на роботі, пише Kvalitet

Усі рекомендації базуються на розробках Канадського інституту хребта. Практично всі пацієнти мають болючі відчуття, які підходять під один із чотирьох типів болю.

Вправи при болі у спині

Болі у спині можуть бути спричинені різними факторами, тому важливо виконувати вправи, які підходять саме вашому стану. Однак, загальні рекомендації включають такі вправи:

  • Розтяжка хребта: Лягте на спину, зігніть ноги в колінах. Потягніть коліна до грудей, тримаючи їх руками або обхопивши руки за коліна.
  • Розтяжка грудної частини хребта: Сідайте на стілець, поставте руки на талію і повільно нахиляйтеся назад, спиною вперед.
  • Розтяжка боків: Стійте прямо, піднімаючи руки вгору, а потім нахиляйтеся вліво і вправо, розтягуючи боки.
  • Піднімання ніг: Лягте на спину, підніміть прямі ноги вгору, утримуйтеся у цьому положенні декілька секунд, потім повільно опустіть.
  • Котяча поза: Станьте на всі чотири, спиною вгору. Поступово вигніть спину вниз, а потім вгору, стараючись видавити максимальний діапазон руху.

Ці вправи можна поєднувати з легкою аеробікою, такою як ходьба або плавання, щоб покращити кровообіг та загальну фізичну форму. Пам'ятайте, перш ніж розпочати будь-яку програму фізичних вправ, краще проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, особливо якщо у вас є серйозні проблеми зі спиною.

До речі

До 90% болей у спині виникають через певні положення або рухи, тобто мають механічний характер. Щоб визначити, що болючі відчуття мають механічний характер, необхідно відповісти на наступні питання:

Чи затихають болючі відчуття після відпочинку? Якщо так, то симптоми вказують на механічний характер болючих відчуттів.

Залежать чи болючі відчуття від певного положення тіла? Наприклад, біль збільшується в сидячому положенні або при нахилі тулуба в різні сторони? Якщо відповідь позитивна, то біль має механічний характер.

Чи є положення, при якому біль проходить або зменшується? Якщо так, то болючі відчуття мають механічний характер.

Можете знайти положення, в якому біль зменшується або зовсім проходить? Якщо відповідь на це питання позитивна - ваш біль ймовірно має механічний характер.

Механічний біль виключає наявність підвищеної температури тіла, втрати ваги, скованості в хребтовому відділі, поганого самопочуття та болю в суглобах.

У визначенні типу механічного болю потрібно знайти положення тіла, при яких більш виражені болючі відчуття або, навпаки, зменшуються. Визначення типу болю здійснюється за декількома ознаками:

Де більш виражені болючі відчуття: у спині чи на нозі;

Збільшується чи біль при згинанні і розгинанні поясниці?

Послідовна або стала біль? Перша означає, що можна знайти безболісне положення. Болі у спині – перший тип

Які бувають типи болі

Перший тип: характеризується постійними болючими відчуттями в попереку з послідовним характером. Можуть присутні неприємні відчуття в нозі, але не нижче коліна. У положенні сидячи або при нахилі корпусу вперед біль може збільшуватися. Навіть зав'язування шнурків може приносити великий дискомфорт. Як правило, при ходьбі болючі відчуття терпиміше, ніж у положенні сидячи. При відхиленні корпусу назад відбувається полегшення.

Тест:

  • Необхідно лягти на живіт, простягнувши при цьому руки вздовж тулуба;
  • Виконати в такому положенні не менше 30 секунд;
  • Якщо болі не виявилось, то необхідно зафіксувати положення з опорою на лікті і почекати ще 30 секунд;

Другий тип: має яскраво виражений біль у нижній частині спини. При цьому болючі відчуття можуть віддавати в ноги, до коліна. Зменшення болю відбувається при нахилі корпусу вперед або в положенні сидячи. Біль збільшується при вигині корпусу назад, при ходьбі або тривалому положенні стоячи. Якщо виконати попередній тест, ймовірніше за все збільшення болючих відчуття або дискомфорту.

Джерело болючих відчуттів розташоване в міжхребцевих суглобах. Цей і перший типи болю становлять до 90% випадків.

Третій тип: характеризується проявленням відчуття болю у нозі навіть більше, ніж у попереку. Остання може зовсім пройти. Збільшуються болі при згинанні корпусу або в положенні сидячи. У гострому періоді кожен рух може збільшувати неприємні відчуття. Якщо є всі вищезазначені симптоми, крім них розвинена м'язова слабість, відчуття оніміння, а також проблеми з сечовипусканням, то негайно необхідно звернутися до лікаря. Такий тип болю характерний для подразнення нервового корінця грижами диска або радикуліту.

Четвертий тип: характерний сильно вираженим болем в ногах, постійним відчуттям важкості, слабкості, оніміння. Виникають неприємні відчуття частіше при ходьбі. Можуть проходити в положенні сидячи або при нахилі корпусу вперед. Такий тип болю характерний для літніх людей. Стеноз позвоночного каналу є причиною недуги.

Раніше "Стіна" поінформувала, як позбутися головного болю без прийому медичних препаратів.

Нагадуємо, яка вода здатна очистити судини та прибрати камені з нирок.