Ніщо так не затьмарює смачну трапезу, як печія. В один момент ви насолоджуєтесь піцою і пивом з друзями, а в наступний - судомно шукаєте в аптечці засіб, щоб угамувати неприємне печіння. Чи, може, печія наздоганяє вас вночі, заважаючи заснути?
Докладніше про те, які харчові звички провокують печію, повідомляє HuffPost.
Якщо ви регулярно стикаєтеся з цією проблемою, то напевно вже знайомі з основними ворогами вашого травлення: алкоголем, газованими напоями, смаженою їжею, томатним соусом і цитрусовими.
Але крім цих очевидних продуктів, існують і менш явні чинники, здатні спровокувати печію.
5 основних правил харчування при печії:
1. Відмовтеся від кофеїну:
Кава, чорний та зелений чай – вороги номер один при печії. Кофеїн розслаблює нижній стравохідний сфінктер, що призводить до закидання шлункової кислоти в стравохід.
2. Обмежте споживання шоколаду:
Шоколад, крім кофеїну, містить теобромін - ще одна речовина, здатна розслабляти сфінктер.
3. Не їжте перед тренуванням:
Якщо ви регулярно відчуваєте печію, рекомендується витримувати двогодинний інтервал між їжею та фізичною активністю. Вправи підвищують тиск у черевній порожнині, що може спровокувати кислотний рефлюкс.
4. Дотримуйтесь режиму живлення:
Недостатні проміжки між їдою – ще один фактор, що сприяє печії.
Рекомендується:
- Робити 3-4 годинні перерви між основними прийомами їжі.
- Уникати перекушування.
- Давати травній системі час на очищення та відновлення.
5. Не вечеряйте перед сном:
Якщо ви лягаєте спати з повним шлунком, їжа довше перетравлюватиметься, що збільшує ризик її закидання назад у стравохід.
Пам'ятайте:
- Ці правила є вичерпними.
- Для точної діагностики та підбору індивідуальної схеми лікування необхідно звернутися до лікаря.
- Ведення щоденника харчування допоможе вам виявити продукти, які посилюють печію.
Дотримуючись цих простих порад, ви зможете значно покращити своє самопочуття і забути про болісну печію.
Раніше "Стіна" інформувала, які овочі потрібно обдавати окропом перед споживанням.
Нагадуємо, що буде, якщо споживати відварені овочі.
