Швидке схуднення в талії – це досяжна мета, якщо дотримуватися збалансованого харчування та регулярно виконувати вправи, спрямовані на цю ділянку тіла. Ефективні вправи допоможуть спалювати калорії і зменшити об'єм талії, підкреслюючи вашу фігуру і покращуючи самопочуття, пише Health Shots.
Видання наголошує про важливість збалансованого тренування з правильним харчуванням для досягнення найкращих результатів. Найефективніші вправи для тонкої талії:
Скручування: Сідайте на килимок зі зігнутими колінами, тримаючи гантелі або з'єднавши руки разом. Повертайте тулуб, рухаючи вантаж від стегна до стегна.
Бічні нахили: Станьте, ноги на ширині плечей, руки витягнуті вгору. Напружте прес і нахиліться в бік, піднімаючи лікоть до стегна. Повторіть на інший бік.
Велосипед: Лягте на спину, руки за головою, ноги підняті і зігнуті. Підніміть правий лікоть до лівого коліна, випрямляючи ногу. Рухайте ногами, імітуючи обертання педалей.
Альпініст: Почніть з планки, долоні під плечима. Підніміть праве коліно до лівого ліктя, потім швидко поміняйте ногу, піднімаючи ліве коліно до правого ліктя. Швидко чергуйте рухи.
Скручування колін сидячи: Сядьте на килимок, зігніть коліна і підніміть ступні вище від землі. Відкиньтеся назад, щоб задіяти корпус, і повертайте тулуб, опускаючи кожне коліно до підлоги.
Вправа рубка дров: Встаньте, ноги на ширині плечей, тримаючи гантелю або м'яч. Підніміть гантелю головою, поверніть тулуб та опустіть вантаж вздовж корпусу ближче до стегна.
Планка зі скручуванням: Почніть з положення планки. Повертайте тулуб праворуч, наближаючи праве стегно до землі, але не дозволяючи йому доторкнутися до неї. Повторіть із лівого боку.
Ці вправи сприяють не лише спаленню калорій, а й зміцненню м'язів корпусу, що допоможе вам досягти бажаного об'єму талії. Експерти нагадують, що важливо дотримуватися раціонального харчування та включати у раціон достатню кількість білків, зеленого листя та води.
Раніше ми писали про те, що експерти розповіли, яке горіхи і насіння найкраще допомагають при схудненні.
Також ми повідомляли, які фрукти пришвидшують метаболізм.
