Хронічне запалення – це просто неприємне відчуття. Воно може спричинити розвиток багатьох серйозних захворювань, таких як серцево-судинні хвороби, артрит, діабет і навіть рак. На щастя, існує низка продуктів, які можуть допомогти вам зменшити запалення в організмі та покращити своє здоров'я.
Детальніше про те, які звичайні продукти мають протизапальні властивості, інформує vogue.ua.
Волоські горіхи
Горіхи багаті на клітковину, рослинні білки, мінерали та антиоксиданти. Вони також містять Омега-3 жирні кислоти, які мають протизапальний ефект.
Горіхи корисні для серцево-судинної системи, шкіри, суглобів та когнітивних функцій.
Вони також можуть допомогти при дерматологічних проблемах, запальних захворюваннях та навіть тривозі. Рекомендується вживати жменю горіхів щодня.
Жирна риба
Жирна риба, така як лосось, скумбрія, оселедець і сардини, є багатим джерелом жирних кислот Омега-3. Омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити запалення, покращити роботу серця та мозку, а також знизити ризик розвитку деяких видів раку. Намагайтеся включати до свого раціону жирну рибу 2-3 рази на тиждень.
Чорниця
Чорниця багата на антиоксиданти, які допомагають захистити клітини від пошкодження вільними радикалами. Вільні радикали можуть викликати запалення та інші проблеми зі здоров'ям. Чорниця також містить антоціани, які мають протизапальний ефект. Рекомендується вживати свіжі чорниці, у вигляді заморожених ягід, смузі або добавок.
Гречка
Гречка – це цільнозерновий продукт, який є багатим джерелом клітковини, білка, вітамінів та мінералів.
- Клітковина допомагає покращити травлення та знизити рівень цукру в крові.
- Білок необхідний для будівництва та відновлення тканин.
- Вітаміни та мінерали підтримують роботу багатьох систем організму.
Гречка – це чудовий варіант для сніданку, обіду чи вечері.
Кефір
Кефір – ферментований молочний продукт, який містить пробіотики.
Пробіотики – це корисні бактерії, які допомагають покращити роботу кишківника та підвищити імунітет.
Кефір також містить вітаміни, мінерали та білок. Рекомендується вживати кефір щодня.
Темний шоколад
Темний шоколад із високим вмістом какао (від 70% і вище) є багатим джерелом антиоксидантів, мінералів та клітковини.
- Антиоксиданти допомагають захистити клітини від ушкодження вільними радикалами.
- Мінерали, такі як магній та калій, необхідні для роботи багатьох систем організму.
- Клітковина допомагає покращити травлення.
Рекомендується вживати 20-30 г темного шоколаду на день.
Ці продукти – лише частина того, що ви можете зробити, щоб зменшити запалення в організмі.
Також важливо:
- Регулярно займатись спортом.
- Зменшити рівень стресу.
- Кинути палити.
- Вживати достатньо води.
- Дотримуватись здорової дієти.
Раніше "Стіна" інформувала, які консерви корисні здоров'ю.
Нагадуємо, які продукти краще не готувати у фользі.
