Спекотне літо – це не лише час відпусток, пляжного відпочинку та довгих прогулянок. Але для багатьох людей воно стає справжнім випробуванням, особливо коли справа доходить до сну. Температура в кімнаті підіймається до нестерпних позначок, душно, крутишся всю ніч, а вранці почуваєшся розбитим. Однак, існує кілька простих, але ефективних способів, які допоможуть вам заснути навіть у найспекотніший день.
Докладніше про те, як заснути, коли в кімнаті жарко і душно читайте в нашому матеріалі.
Провітрювання – ваш головний союзник
Перше, що потрібно зробити – це відчинити вікна. Свіже повітря допоможе знизити температуру в кімнаті та забезпечить приплив кисню. Якщо вночі на вулиці прохолодно, залиште вікна відчиненими. В крайньому разі, можна ввімкнути вентилятор, спрямувавши його потік повітря на себе.
Вода – джерело прохолоди
Перед сном випийте склянку холодної води. Це допоможе не тільки вгамувати спрагу, а й охолодити організм зсередини. Також можна прийняти прохолодний душ або ванну. Але не робіть воду надто холодною, інакше ви ризикуєте застудитися.
Теплий душ – ключ до прохолодного сну
Це може бути парадоксальним, але перед сном краще прийняти теплий, а не холодний душ. Справа в тому, що холодна вода звужує судини, що призводить до зменшення тепловіддачі. А теплий душ, навпаки, розширює судини та збільшує кровотік, що сприяє швидшому охолодженню організму.
Вологий компрес – порятунок від задухи
Намочіть рушник або тканину у прохолодній воді, відіжміть зайву вологу та покладіть на лоб чи шию. Вологий компрес допоможе вам охолонути та швидше заснути. Можна також змочити простирадло або наволочку і покласти в морозильну камеру на кілька хвилин. Тільки не забудьте вийняти їх перед сном!
Одяг та постільна білизна – тільки з натуральних матеріалів
Відмовтеся від синтетичних тканин. Вони не пропускають повітря і не дозволяють тілу дихати. Вибирайте одяг та постільну білизну з натуральних матеріалів, таких як бавовна або льон. Ці тканини добре вбирають вологу і дозволяють охолоджуватися тілу.
Ароматерапія
Ефірні олії, такі як лаванда, м'ята або ромашка, мають заспокійливий ефект і можуть допомогти вам швидше заснути. Додайте кілька крапель олії в аромалампу або розпорошіть його на подушку.
Дотримуючись цих простих порад, ви зможете створити у своїй спальні комфортну атмосферу для сну навіть у найспекотніші ночі. І нехай ваш сон буде міцним та солодким!
Раніше "Стіна" інформувала, чи можна спати голодним та що буде з організмом.
Нагадуємо, що треба з'їсти ввечері, щоб заснути та добре виспатися.
