Многие люди могут стараться избегать еды ночью, беспокоясь о том, что поздний ужин может негативно сказаться на их весе. Но отказ от ужина также может иметь свои негативные последствия. Есть группы людей, для которых важно иметь прием пищи перед сном.
Подробнее о том, можно ли спать голодным и что будет с организмом, читайте в нашем материале.
Влияние вечернего перекуса на сон:
- Голод может мешать заснуть: чувство голода может быть очень неприятным и мешать вам расслабиться и заснуть.
- Легкий перекус может улучшить качество сна: небольшая порция низкокалорийной пищи перед сном может помочь вам заснуть быстрее и спать более крепко.
- Важно не переедать: слишком обильный ужин может привести к проблемам с пищеварением и нарушить сон.
Кому нужен ужин:
- Люди с диабетом 1 типа: отказ от ужина может привести к гипогликемии во время сна.
- Люди с нарушением накопления гликогена: у них может наблюдаться резкое снижение уровня сахара в крови ночью.
- Спортсмены, которые хотят нарастить мышечную массу: во время сна мышцы нуждаются в питательных веществах для восстановления.
- Люди, которые испытывают сильный голод перед сном: если вы не можете заснуть от голода, лучше съесть небольшой перекус.
Что можно есть перед сном:
- Низкокалорийные продукты: йогурт, кефир, творог, фрукты, овощи.
- Продукты, богатые белком: белок помогает усваиваться триптофану, который является предшественником мелатонина – гормона сна.
- Продукты, богатые клетчаткой: клетчатка помогает пищеварению и дольше сохраняет чувство сытости.
Что нельзя есть перед сном:
- Жирную, жареную и острую пищу: такая пища может вызвать изжогу и проблемы с пищеварением.
- Сладости: сахар может привести к скачкам уровня сахара в крови и нарушить сон.
- Кофеин: кофеин может бодрить и мешать вам заснуть.
Отказ от ужина не всегда является правильным решением. Если вы испытываете чувство голода перед сном, лучше съесть небольшой перекус из низкокалорийных продуктов. Это поможет вам улучшить качество сна и сохранить здоровье.
Ранее "Стена" информировала, как обмануть чувство голода, если вы на диете.
Напоминаем, что можно съесть на ночь, чтобы не было тяжести на утро.
