Сучасний ритм життя нерідко супроводжується постійним тиском, і саме стрес стає одним із головних ворогів здоров'я серця та судин. Кардіологи наголошують, що цей фактор може бути не менш небезпечним, ніж високий тиск або підвищений рівень холестерину.

Докладніше про те, як подолати стрес лише за 10 хвилин, повідомляє "Стіна", посилаючись на Health Harvard.

Раптовий стрес здатний з'явитися через спалах гніву, страху або несподіваної ситуації. Але не меншу небезпеку становить хронічна напруга, яка формується місяцями та роками — чи то через складну роботу, фінансові труднощі чи емоційні проблеми.

Кардіолог Сьюзен Ченг радить шукати час для короткої паузи. За її словами, якщо має бути зустріч, варто приїхати заздалегідь на 10 хвилин, відключити повідомлення на телефоні та побути в тиші.

Такий простий прийом допомагає стабілізувати пульс, зняти внутрішню напругу та запобігти накопиченню втоми.

Важливість цього підходу пояснюється реакцією на стрес. При емоційній перенапрузі у крові активізуються процеси, здатні викликати запалення.

Воно, своєю чергою, сприяє утворенню бляшок в артеріях, що може обмежити кровотік до серця. Додатковим ризиком стає підвищення тиску, що збільшує ймовірність інфаркту чи інсульту.

Зменшити рівень стресу можна і з допомогою дихальних практик. Одним з ефективних методів вважається глибоке дихання з акцентом на роботу діафрагми:

  1. Повільний глибокий вдих, у якому живіт злегка випинається.

  2. Коротка затримка дихання.

  3. Плавний повільний видих із повним розслабленням.

  4. Повторення циклу 5-10 разів, концентруючись на ритмі та глибині дихання.

Фізична активність також відіграє важливу роль у боротьбі зі стресом. За даними Harvard Health, аеробні тренування не лише покращують роботу серця та обмін речовин, а й позитивно впливають на настрій.

Вони допомагають знизити рівень гормонів стресу - адреналіну і кортизолу - і стимулюють вироблення ендорфінів, які знімають біль і дарують відчуття благополуччя.

Навіть 20-хвилинна прогулянка здатна очистити думки та знизити емоційну напругу. Регулярні заняття спортом у поєднанні з дихальними вправами та короткими паузами протягом дня стають простим, але ефективним інструментом для профілактики негативних наслідків стресу.

Експерти наголошують, що головне — зробити ці звички частиною повсякденного життя. Своєчасне зниження рівня стресу — це внесок в емоційне рівновагу, а й у довгострокове здоров'я серця.

Раніше "Стіна" інформувала, які знаки Зодіаку нарешті покінчать із низкою невдалих подій.

Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, кому зі знаків Зодіаку зустрінеться кохання в серпні 2025 року.