Хронічний дефіцит сну здатний суттєво вплинути на здоров'я, прискорити процеси старіння та порушити роботу внутрішніх систем організму. Дослідники з Великобританії зазначають, що регулярне недосипання, коли людина спить менш як 7–8 годин на добу, ставить організм у режим постійного стресу, через що він починає працювати на межі можливостей.
Докладніше про те, чим небезпечний дефіцит сну для людини, повідомляє "Стіна", посилаючись на Spiker Club.
Одним із помітних ефектів нестачі сну є зміна обміну речовин. Організм, позбавлений повноцінного відпочинку, стає схильнішим до накопичення зайвих калорій навіть при збалансованому харчуванні.
Люди з хронічним недосипанням частіше відчувають бажання перекусити та споживають більше енергії, що сприяє набору зайвої ваги. При цьому страждає на шкіру: з'являються ранні зморшки, знижується тонус і еластичність, прискорюються вікові зміни.
Нестача сну впливає і серцево-судинну систему. Дослідження демонструють прямий зв'язок між постійним недосипанням та підвищеним ризиком інфарктів, інсультів та гіпертонії.
Мозок і серце перебувають у постійному навантаженні, а рівень стресового гормону кортизолу зростає, що додатково погіршує стан організму.
Крім фізичних проблем, хронічний недосип впливає на психологічне та сексуальне здоров'я. У чоловіків це може виражатися в еректильній дисфункції, у жінок — зниження здатності отримувати задоволення.
Нестача сну також знижує концентрацію уваги, уповільнює реакцію та погіршує когнітивні функції. Гормональні збої, порушення обміну глюкози та зниження імунітету стають закономірним результатом регулярного недосипання.
Медики рекомендують приділяти сну не менше 7-8 годин на добу. Правильний режим відпочинку допомагає підтримувати здоров'я, зберігати працездатність, покращувати настрій та уповільнювати процеси старіння.
Регулярний повноцінний сон дозволяє організму відновлюватися, зміцнює імунну систему, сприяє нормалізації обміну речовин та знижує рівень стресових гормонів.
Важливим моментом є якість сну: темна, тиха та прохолодна кімната, відмова від гаджетів перед сном та стабільний графік допоможуть організму глибше відпочивати та відновитись. Ті, хто дбає про сон, відзначають покращення пам'яті, підвищену концентрацію та загальне поліпшення самопочуття.
Турбота про сон — це не забаганка, а необхідна частина здорового способу життя. Ігнорування сигналів втоми поступово призводить до серйозних наслідків, тому контроль за кількістю та якістю сну — обов'язкова стратегія для довгого та активного життя.
Раніше "Стіна" інформувала, як схуднути, не відчуваючи почуття голоду.
Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, які продукти здатні прискорити процес схуднення.
