Години, проведені перед комп'ютером або телефоном, призводить до цифрової втоми очей. У людей з'являються скарги на затуманений зір, сухість, роздратування та головний біль. Особливо це проявляється увечері, коли організм і так втомлений.
Докладніше про те, які продукти покращують зір, повідомляє "Стіна", посилаючись на Телевізійну службу новин.
Вчені відзначають, що зір багато в чому залежить від надходження вітамінів та мінералів. Важливу роль відіграють вітамін С, вітамін Е, цинк, лютеїн, зеаксантин та омега-3 жирні кислоти.
Їхнє регулярне отримання через продукти допомагає очам краще справлятися з навантаженням і захищає сітківку від пошкоджень.
Найкращі продукти для здоров'я очей
Морква та вітамін А
Морква вважається класикою серед продуктів зору. Це високим вмістом бета-каротину, що в організмі перетворюється на вітамін А.
Він необхідний для вироблення родопсина — пігменту, що забезпечує видимість при слабкому освітленні. Додатково вітамін А можна знайти в бататі, шпинаті та червоному перці.
Чорниця та антиоксиданти
Чорниця давно відома своїми антоціанами - речовинами, які допомагають очам боротися з вільними радикалами та уповільнюють процеси старіння сітківки.
Дослідження показують: регулярне вживання цієї ягоди знижує ймовірність катаракти та макулярної дегенерації. Додавати чорницю можна в каші, смузі або вживати окремо.
Риба та омега-3 кислоти
Жирні сорти риби – одні з ключових продуктів, що впливають на зір. Омега-3 кислоти зміцнюють слізну плівку та запобігають розвитку синдрому сухого ока.
Особливо корисні лосось, скумбрія та тунець. Дієтологи радять включати рибу до раціону хоча б двічі на тиждень, щоб підтримувати здоров'я очей.
Листова зелень та ультрафіолетовий захист
Шпинат, броколі та капуста містять лютеїн та зеаксантин. Ці речовини працюють як природні фільтри, що захищають сітківку від ультрафіолетового випромінювання. Регулярне вживання зелених овочів знижує ризик вікових змін та захищає зір від пошкоджень.
Цитрусові та вітамін С
Апельсини, грейпфрути, ківі та полуниця — продукти, багаті на вітамін С. Цей антиоксидант підтримує капіляри, що забезпечують очі киснем, і допомагає уповільнити розвиток катаракти.
Насіння соняшнику та вітамін Е
Вітамін Е необхідний для боротьби з окислювальним стресом. Насіння соняшнику, горіхи та рослинні олії містять його у великій кількості. Цей елемент зменшує шкідливий вплив ультрафіолету та зміцнює зір.
Устриці та цинк
Серед продуктів, які впливають зір, устриці можна назвати несподіваним джерелом користі. Вони містять як омега-3, а й значні дози цинку. Цей мікроелемент допомагає вітаміну А виконувати свої функції та підтримує здоров'я сітківки.
Раціон безпосередньо пов'язаний зі здатністю очей протистояти навантаженням. Включаючи продукти, багаті на вітаміни та антиоксиданти, можна поліпшити зір і знизити ризик розвитку захворювань.
Морква, чорниця, риба, зелень, цитрусові, насіння та морепродукти утворюють основу харчування, що допомагає зберегти здоров'я очей навіть при активному використанні гаджетів.
Раніше "Стіна" інформувала, як і навіщо заморожують яйця.
Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, як правильно заморожувати та розморожувати м'ясо.
