Організм людини постійно втрачає воду через потовиділення, дихання та сечовипускання. Якщо втрата рідини перевищує споживання, розвивається зневоднення, що може спричинити серйозні порушення здоров'я. Вода необхідна для підтримки нормальної роботи серця, нирок, обміну речовин і когнітивних функцій.

Докладніше про те, як правильно дотримуватись питного режиму і чим загрожує дефіцит води, повідомляє "Стіна", посилаючись на DayliMail.

Медики рекомендують дорослим дотримуватися питного режиму, випиваючи близько двох літрів води на день для жінок та 2,5 літри для чоловіків.

Однак реальні потреби у воді залежать від віку, маси тіла, фізичної активності, температури навколишнього середовища, стану здоров'я та інших факторів.

Наслідки недотримання питного режиму

Дослідження Ліверпульського університету Джона Мурса показало, що люди, які не дотримуються щоденних норм споживання води, мали підвищений рівень кортизолу — гормону стресу.

Постійно високий кортизол пов'язаний із високим тиском, серцево-судинними захворюваннями, діабетом другого типу, ожирінням, депресією та тривожністю.

Професор Ніл Уолш наголосив, що нестача води у людей, які ведуть звичайний спосіб життя, проявляється у низькому рівні гідратації. Це підтверджує необхідність підтримувати стабільний питний режим та вживати достатню кількість рідини щодня.

Рекомендації щодо вживання води

У Великій Британії охорони здоров'я радять дорослим випивати від шести до восьми склянок води на день, що еквівалентно приблизно 1,5–2 літрам.

Але при спекотній погоді, інтенсивних фізичних навантаженнях, відновленні після хвороби або під час вагітності та годування груддю потреба у воді збільшується.

Слід враховувати, що надлишок рідини може бути небезпечний. Надмірне споживання води може викликати дисбаланс електролітів, що негативно позначається на роботі серця та нирок. Тому важливо дотримуватися помірності та дотримуватися індивідуального питного режиму.

Вода та здоров'я серця

Лише на початку 2025 року британські дослідники відзначили зростання смертності серед працездатного населення серцево-судинних захворювань.

Аналіз Британського фонду серця показав збільшення кількості випадків з 18 693 у 2019 році до 21 975 у 2023 році – у середньому 420 смертей на тиждень.

Це наголошує на необхідності підтримувати оптимальний питний режим, щоб знизити навантаження на серцево-судинну систему та мінімізувати ризики.

Регулярне вживання води покращує роботу серцево-судинної системи, нормалізує тиск, сприяє виведенню токсинів та підтримує обмін речовин.

Підтримка стабільного питного режиму — один із ключових профілактичних заходів, що дозволяє знизити ризик розвитку хронічних захворювань.

Практичні поради щодо дотримання питного режиму

  1. Тримайте під рукою пляшку з водою та випивайте по кілька ковтків кожні 30–60 хвилин.

  2. Починайте день зі склянки води для запуску обміну речовин.

  3. Під час занять спортом або на спеці збільшуйте об'єм води.

  4. Намагайтеся вибирати чисту питну воду та уникати надмірної кількості солодких напоїв.

  5. Слідкуйте за кольором сечі: світлий відтінок вказує на достатню гідратацію.

Дотримання питного режиму, регулярне вживання води та увага до сигналів організму дозволяють знизити ризик серцево-судинних захворювань, покращити фізичне та психічне здоров'я, а також підтримувати баланс рідини в організмі.

Раніше "Стіна" інформувала, як визначити, що у вас розвинулася залежність від алкоголю.

Нагадуємо, що "Стіна" повідомляла, чим не можна закушувати різні види алкоголю.