Заснуть и хорошо проспать всю ночь в летнюю жару вполне реально. Для этого необходимо, прежде всего, не пить вечером кофе и алкогольные напитки, послушать спокойную музыку, а также отказаться от просмотра телевизора и перелистывания смартфона.
Подробнее о том, как еще улучшить себе сон в летнюю ночь читайте в нашем материале.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ВАШУ ПОЗИЦИЮ
Правильная позиция во время сна может существенно повлиять на комфорт и качество отдыха в жару. Рекомендуется спать на спине или боком, чтобы уменьшить контакт тела с матрасом и обеспечить лучшую циркуляцию воздуха. Избегайте спать на животе, так как это может привести к ощущению дискомфорта и потливости.
ИНТЕРЕСНО ОФОРМИТЕ КРОВАТЬ
Игра с аксессуарами и текстилем может создать ощущение прохлады и освежающего атмосферного сочетания. Используйте легкую простынь, яркие подушки и легкий плед или покрывало с прохладными оттенками, чтобы визуально ощущать прохладу и свежесть в спальне.
УВЛАЖНИТЕЛЬ ВОЗДУХА
Установка увлажнителя воздуха поможет поддерживать оптимальную влажность в вашей спальне, что сделает воздух более комфортным для дыхания и сна в жару.
ПРАВИЛЬНОЕ ВЕНТИЛИРОВАНИЕ
Перед сном проветрите комнату, открыв окна, чтобы пропустить свежий воздух. Используйте вентиляторы или создайте сквозняк, чтобы усилить циркуляцию воздуха.
ИЗБЕГАЙТЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ
Во время жары старайтесь избегать интенсивной физической активности перед сном, так как она может повысить температуру вашего тела и затруднить засыпание. Вместо этого, предпочтите расслабляющие занятия, такие как йога или медитация, чтобы улучшить качество сна.
СОЗДАЙТЕ ТЕНЬ И ЗАЩИТУ ОТ СОЛНЦА
Если возможно, используйте темные шторы или жалюзи, чтобы оградить спальню от прямых солнечных лучей, которые могут нагревать комнату. Это поможет сохранить прохладу внутри и обеспечит более комфортные условия для отдыха.
Используйте эти советы, чтобы сделать ваш ночной отдых более приятным и комфортным во время жары. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому экспериментируйте и найдите то, что работает лучше всего для вас.
Ранее "Стена" информировала, как быстро заснуть, если вас разбудили.
Напоминаем, в какой позе заснуть быстрее всего.
