Соблюдая простые правила, можно улучшить свой сон
Здоровый и качественный сон играет важную роль для физического и психического благополучия человека. Чтобы наш организм функционировал оптимально, необходим достаточный отдых. Недостаток сна может снизить продуктивность и стать причиной возникновения депрессии, сообщает пресс-служба Минздрава.
Так, Министерство здравоохранения напоминает о важности качественного сна и предлагает несколько советов для его улучшения. Полноценный сон способствует защите психического и физического здоровья, повышает качество жизни и помогает нормальной работе центральной нервной системы.
"Во время сна наш мозг анализирует информацию, полученную в течение дня, и готовится к новому дню, обеспечивая нас способностью учиться и запоминать новую информацию", - говорится в сообщении.
Акцентируется внимание на негативных последствиях недостатка сна: раздражительность, снижение мыслительных способностей, внимания, реакции, креативности, а также на способности работать, учиться, общаться с окружающими, контролировать эмоции и поведение. Недостаток сна связывается с возникновением депрессивных состояний.
Эти простые стратегии помогут настроить режим сна и значительно улучшить его качество. Следуя этим рекомендациям, вы сможете легче засыпать и просыпаться с ощущением свежести. Вот несколько советов, которые помогут улучшить ваш сон:
- Перед сном избегайте яркого света, чтобы сигналы о наступающей ночи могли быть обработаны вашим организмом.
- Перед сном проветрите помещение, чтобы обеспечить свежий и комфортный климат.
- Избегайте переедания перед сном. Ужин должен быть легким и употребляться за несколько часов до сна.
- Отложите гаджеты за 30-60 минут до сна, чтобы уменьшить воздействие синего света на ваш сон.
- Предпочтение отдавайте легкой и свободной одежде из натуральных материалов для максимального комфорта.
- Поддерживайте умеренную физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок ближе к времени сна.
- Соблюдайте режим дня, устанавливайте четкий распорядок и придерживайтесь его, это поможет вашему организму настроиться на правильный режим сна.
- Перед сном находите время для релаксации: занимайтесь медитацией, слушайте спокойную музыку, читайте книги из бумаги или принимайте расслабляющие ванны.
Ранее "Стена" сообщала, что снится людям перед самой смертью.
Также мы писали о методе, который заставит вас погрузиться в сон за 60 секунд.
Ранее мы называли 10 способов, которые помогут быстро заснуть в жару.
