Магний - один из важнейших элементов, необходимых для нормального функционирования человеческого организма, и его дефицит легко заменяем. Об этом сообщает "Dailynews".
Так, магний имеет способность способствовать улучшению нервной системы и регулированию сна. Единственным способом пополнить запас магния является его употребление с пищей. Врач поделилась информацией о продуктах, содержащих большое количество магния.
Продукты, обогащенные магнием:
Авокадо - в 100 г этого питательного фрукта содержится 29 мг магния.
Темный шоколад - в 100 г данного продукта находится 152 мг магния. Предпочтительно выбирать шоколад с содержанием какао не менее 80%.
Растения семейства бобовых обладают высоким содержанием полезных веществ, в том числе магния. В 100 г нута - 79 мг магния, в черной фасоли - 70 мг, в чечевице - 35 мг, в горохе - 30 мг. Кроме того, бобовые богаты клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс.
Во многих семенах растений содержится значительное количество магния. Например, в кунжуте находится 350-400 мг, в сырых тыквенных семенах – 535 мг, а в семенах подсолнечника и гороха – 125-129 мг на 100 г.
Тофу - в 100 г творога из соевого молока содержится 53 мг магния.
Почти все орехи являются источниками магния. Наибольшее содержание имеют кешью (292 мг/100 г), миндаль (286 мг/100 г) и кедровый орех (251 мг/100 г). Большинство орехов также хороши как источники клетчатки и мононенасыщенных жиров.
Рыба также является важным источником магния. Например, в минтае содержится 86 мг, в сибасе - 53 мг, а в скумбрии – 97 мг на 100 г.
Ранее мы сообщали, кому категорически нельзя пить чай с мятой: обострятся болезни, ухудшится здоровье.
Ранее "Стена" информировала о необычном методе смягчить горький вкус кофе.
Напоминаем, как правильно заварить вкусный кофе просто в чашке.
