В период стресса у многих людей возникают проблемы с засыпанием, что негативно влияет на их общее самочувствие и настроение. Вот 4 продукта, которые могут помочь улучшить качество сна и ускорить засыпание. Об этом пишет "Ua-vestnik".
Сушеная вишня
Если вы просыпаетесь рано утром и трудно засыпаете снова, рекомендуется перекусить перед сном сушеной вишней или выпить натурального терпкого вишневого сока. Ученые из Университета штата Луизиана обнаружили, что мелатонин, содержащийся в этих фруктах, помогает увеличить общее время сна на 1 час и 24 минуты.
Яблочный сок
Для тех, кто страдает от прерывистого сна, когда просыпаются несколько раз в ночь, полезно употреблять стакан чистого яблочного сока. Полифенолы, содержащиеся в яблоках, снижают высвобождение гистамина в организме, что уменьшает реакцию на аллергены и препятствует частому пробуждению.
Ашвагандха
Ашвагандха, также известная как индийский женьшень, считается естественным снотворным. Исследования, опубликованные в Sleep Medicine, демонстрируют, что люди, принимавшие дозировку от 250 до 300 мг ашвагандхи дважды в день, засыпали на 20 минут быстрее.
Масло апельсина
Чтобы укрепить сон, можно использовать эфирное масло апельсина и смочить им подушку. Одно исследование выявило, что цитрусовые ароматы оказывают положительное влияние на состояние сна у людей. Содержащийся в апельсинах лимонен помогает восстановить связь между железами, которые страдают во время стресса и могут негативно сказываться на сне.
Ранее мы сообщали, кому категорически нельзя пить чай с мятой: обострятся болезни, ухудшится здоровье.
Ранее "Стена" информировала о необычном методе смягчить горький вкус кофе.
Напоминаем, как правильно заварить вкусный кофе просто в чашке.
