Ночные перекусы - это употребление пищи или напитков после ужина или перед сном. А еще ночные перекусы - это шуршание пакетов и упаковок среди ночи, на темной кухне, при свете открытого холодильника! Но даже ночные перекусы могут быть полезны для здоровья, но только при правильном выборе продуктов.

Подробнее о том, какими продуктами можно без вреда для здоровья и фигуры перекусить ночью, информирует ТСН.

Польза ночных перекусов

  • Подпитывают организм питательными веществами. Перекус поздно вечером может помочь восполнить дефицит питательных веществ, которые не были получены в течение дня. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, витаминов и минералов, например, греческий йогурт с ягодами, цельнозерновые крекеры с хумусом или орехи.
  • Помогают лучше спать. Легкий сбалансированный перекус перед сном может способствовать лучшему сну, предотвращая ночные пробуждения, вызванные голодом. Выбирайте продукты, богатые триптофаном, такие как орехи или семена, которые способствуют выработке мелатонина - гормона, регулирующего сон.
  • Помогают регулировать уровень сахара в крови. Ночные перекусы продуктами, богатыми белками, могут помочь поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови в течение ночи. Это особенно важно для людей с диабетом или ожирением.

Вред ночных перекусов

  • Могут вызвать проблемы с пищеварением. Перекусы поздно вечером могут привести к желудочно-кишечному дискомфорту, например, изжоге, кислотному рефлюксу и расстройству пищеварения. Избегайте тяжелой или острой пищи, а также продуктов, богатых жирами, сахаром и кофеином.
  • Могут вызвать частые пробуждения среди ночи. Большие или сладкие закуски перед сном могут нарушить ваш режим сна, заставляя вас часто просыпаться в течение ночи.
  • Могут привести к увеличению веса. Перекусы поздним вечером часто происходят от скуки или по привычке. Это означает, что вы, скорее всего, съедаете слишком много калорий, что может привести к непреднамеренному набору веса.

Как выбрать здоровые ночные перекусы

  • Выбирайте питательные продукты с низким содержанием сахара и насыщенных жиров. Сосредоточьтесь на закусках, богатых белками и клетчаткой, чтобы способствовать насыщению и предотвратить переедание.
  • Ограничьте ультраобработанные и сладкие закуски.
  • Ешьте в умеренных количествах.

Лучшие варианты ночных перекусов

  • Греческий йогурт с ягодами
  • Цельнозерновые крекеры с хумусом
  • Орехи
  • Кусочек цельнозернового тоста с миндальным маслом
  • Вишня
  • Банан
  • Нежирные молочные продукты

Ночные перекусы могут быть полезны для здоровья, если вы выбираете правильные продукты и соблюдаете умеренность. Выбирайте питательные продукты с низким содержанием сахара и насыщенных жиров, избегайте обработанных и сладких закусок, а также ешьте в умеренных количествах.

Ранее "Стена" информировала, какие продукты способны улучшить зрение лучше препаратов и коррекции.

Напоминаем, какие продукты разрушают суставы.