В холодное время года, когда солнце светит реже и меньше, многие люди испытывают дефицит витамина D. Этот витамин необходим для здоровья костей, иммунной системы и для хорошего настроения.

Подробнее о том, как повысить уровень витамина D в организме, читайте в нашем материале.

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в нашем здоровье. Он помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для крепких костей и зубов. Витамин D также играет роль в иммунной системе, помогая бороться с инфекциями. Кроме того, витамин D может способствовать улучшению настроения и снижению риска некоторых хронических заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.

Как получить витамин D

Наше тело может вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света. Однако в холодное время года, когда солнце светит реже и меньше, выработка витамина D снижается. Кроме того, облачность и загрязнение воздуха могут также препятствовать выработке витамина D.

Вот несколько способов получить витамин D зимой:

  • Проводите больше времени на свежем воздухе. Даже в пасмурные дни ваше тело может вырабатывать витамин D под воздействием естественного света. Однако для выработки достаточного количества витамина D необходимо проводить на улице не менее 20-30 минут в день, обнажая лицо и руки. Для этого можно совершать прогулки во время обеденного перерыва, гулять с собакой или просто выходить на улицу подышать свежим воздухом.

  • Планируйте свои прогулки на часы пик солнечного света. В это время солнечные лучи более прямые и интенсивные, что способствует выработке витамина D. В северном полушарии часы пик солнечного света обычно приходятся на 10 утра - 4 часа дня. Если вы можете, планируйте свои прогулки на это время.

  • Принимайте добавки витамина D. Если вы не можете получать достаточно витамина D из пищи и солнечного света, поговорите со своим врачом о приеме добавок. Витамин D выпускается в виде таблеток, капсул, капель и инъекций. Дозировка зависит от вашего возраста, пола и общего состояния здоровья.

Какие продукты богаты витамином D

Некоторые продукты питания также богаты витамином D. Вот несколько примеров:

  • Жирная рыба, например, лосось, тунец, скумбрия. В 100 граммах лосося содержится около 450 МЕ (международных единиц) витамина D.
  • Обогащенные молочные продукты, например, молоко, йогурт, сыр. В 1 стакане обогащенного молока содержится около 100 МЕ витамина D.
  • Яйца. В 1 яйце содержится около 30 МЕ витамина D.
  • Грибы. Некоторые виды грибов, например, шампиньоны, содержат витамин D. В 100 граммах шампиньонов содержится около 20 МЕ витамина D.
  • Печень. Печень является одним из самых богатых источников витамина D. В 100 граммах печени содержится около 1000 МЕ витамина D.

Соблюдая эти советы, вы сможете поддерживать здоровый уровень витамина D даже зимой.

Дополнительные советы

  • Если вы живете в регионе с сильным загрязнением воздуха, вам может быть сложнее вырабатывать витамин D. В этом случае вам следует уделять больше времени прогулкам на свежем воздухе вдали от промышленных предприятий и дорог.
  • Если вы принимаете лекарства, которые могут мешать выработке витамина D, поговорите со своим врачом о том, как получить достаточно этого витамина.
  • Если вы беременны или кормите грудью, вам необходимо получать достаточно витамина D для здоровья вашего ребенка. Поговорите со своим врачом о том, сколько витамина D вам следует принимать.

Ранее "Стена" информировала, какие два витамина способствуют улучшению гормонального фона.

Напоминаем, в каких дешевых продуктах больше всего витамина С.