Во время прогулок, поездок или просто между основными приёмами пищи дети нередко просят «что-то пожевать». Это вполне закономерно — активный рост, высокая подвижность и постоянно расходуемая энергия требуют регулярного пополнения ресурсов. Однако важно понимать: не каждый перекус одинаково полезен.
Подробнее о том, какие перекусы полезны для детей, сообщает "Стена", ссылаясь на РБК-Украину.
Педиатр Жанна Руднева поясняет, что правильно подобранный перекус может поддержать уровень энергии у ребёнка, предотвратить переедание за обедом и даже улучшить настроение.
Однако бесконтрольное употребление снеков с высоким содержанием сахара, соли, трансжиров и искусственных добавок может нанести организму вред.
Чем опасны вредные перекусы
По словам врача, популярные магазинные закуски могут повлиять не только на вес, но и на психоэмоциональное состояние ребёнка.
Такие продукты часто становятся причиной дефицита железа, витаминов, минералов, а также способствуют развитию анемии. Помимо этого, привычка есть сладости формируется в раннем возрасте и может закрепиться на всю жизнь.
Поэтому важно не только ограничивать вредные продукты, но и вовремя предлагать полезные альтернативы, которые действительно насыщают и при этом не вредят.
Какие продукты подойдут для перекусов детям
Руднева рекомендует обратить внимание на простые, но сбалансированные решения:
-
Фрукты и овощи.
Свежие яблоки, бананы, груши, морковь или огурцы легко взять с собой. В сочетании с нежирным йогуртом или хумусом они становятся полноценным перекусом. -
Орехи и семечки.
Миндалин, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки — всё это источник белка и полезных жиров. Главное — соблюдать меру, так как эти продукты довольно калорийны. -
Молочные продукты.
Йогурт, творог, кефир без добавленного сахара и красителей способствуют нормальной работе пищеварения и укрепляют кости. Желательно выбирать натуральные продукты с коротким составом. -
Цельнозерновые продукты.
Цельнозерновые хлебцы, мюсли, овсяное печенье или мини-бутерброды на основе таких ингредиентов обеспечивают долгий приток энергии. Их легко комбинировать с овощами, фруктами или кисломолочными продуктами. -
Смузи.
Один из самых универсальных и вкусных вариантов. Смешайте ягоды, банан, шпинат или морковь с йогуртом или молоком, при желании — немного мёда. Ребёнку будет вкусно и сытно. -
Яйца.
Отварное яйцо или небольшой омлет с овощами подойдёт в качестве плотного и полезного перекуса, особенно в холодное время года. -
Домашние заготовки.
Приготовленные дома кексы на цельнозерновой муке, батончики из овсянки и сухофруктов или запечённые чипсы из яблок — всё это намного полезнее промышленных аналогов и к тому же даёт возможность контролировать состав.
Как помочь ребёнку делать полезный выбор
Чтобы дети охотнее ели правильные продукты, родителям стоит подойти к вопросу системно:
-
Планируйте перекусы заранее.
-
Не храните дома большое количество сладостей и фастфуда.
-
Покупайте продукты с коротким и понятным составом.
-
Вовлекайте детей в процесс приготовления.
-
Объясняйте, почему одни продукты полезны, а другие — нет.
Формирование привычек начинается с семьи. Поэтому стоит уделить внимание не только тому, что лежит в детском ланчбоксе, но и общей культуре питания в доме.
Ранее "Стена" информировала, как есть чипсы и не набирать лишний вес.
Напоминаем, что "Стена" сообщала, как приготовить домашние картофельные чипсы.