Во время прогулок, поездок или просто между основными приёмами пищи дети нередко просят «что-то пожевать». Это вполне закономерно — активный рост, высокая подвижность и постоянно расходуемая энергия требуют регулярного пополнения ресурсов. Однако важно понимать: не каждый перекус одинаково полезен.

Подробнее о том, какие перекусы полезны для детей, сообщает "Стена", ссылаясь на РБК-Украину.

Педиатр Жанна Руднева поясняет, что правильно подобранный перекус может поддержать уровень энергии у ребёнка, предотвратить переедание за обедом и даже улучшить настроение.

Однако бесконтрольное употребление снеков с высоким содержанием сахара, соли, трансжиров и искусственных добавок может нанести организму вред.

Чем опасны вредные перекусы

По словам врача, популярные магазинные закуски могут повлиять не только на вес, но и на психоэмоциональное состояние ребёнка.

Такие продукты часто становятся причиной дефицита железа, витаминов, минералов, а также способствуют развитию анемии. Помимо этого, привычка есть сладости формируется в раннем возрасте и может закрепиться на всю жизнь.

Поэтому важно не только ограничивать вредные продукты, но и вовремя предлагать полезные альтернативы, которые действительно насыщают и при этом не вредят.

Какие продукты подойдут для перекусов детям

Руднева рекомендует обратить внимание на простые, но сбалансированные решения:

  • Фрукты и овощи.
    Свежие яблоки, бананы, груши, морковь или огурцы легко взять с собой. В сочетании с нежирным йогуртом или хумусом они становятся полноценным перекусом.

  • Орехи и семечки.
    Миндалин, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки — всё это источник белка и полезных жиров. Главное — соблюдать меру, так как эти продукты довольно калорийны.

  • Молочные продукты.
    Йогурт, творог, кефир без добавленного сахара и красителей способствуют нормальной работе пищеварения и укрепляют кости. Желательно выбирать натуральные продукты с коротким составом.

  • Цельнозерновые продукты.
    Цельнозерновые хлебцы, мюсли, овсяное печенье или мини-бутерброды на основе таких ингредиентов обеспечивают долгий приток энергии. Их легко комбинировать с овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.

  • Смузи.
    Один из самых универсальных и вкусных вариантов. Смешайте ягоды, банан, шпинат или морковь с йогуртом или молоком, при желании — немного мёда. Ребёнку будет вкусно и сытно.

  • Яйца.
    Отварное яйцо или небольшой омлет с овощами подойдёт в качестве плотного и полезного перекуса, особенно в холодное время года.

  • Домашние заготовки.
    Приготовленные дома кексы на цельнозерновой муке, батончики из овсянки и сухофруктов или запечённые чипсы из яблок — всё это намного полезнее промышленных аналогов и к тому же даёт возможность контролировать состав.

Как помочь ребёнку делать полезный выбор

Чтобы дети охотнее ели правильные продукты, родителям стоит подойти к вопросу системно:

  • Планируйте перекусы заранее.

  • Не храните дома большое количество сладостей и фастфуда.

  • Покупайте продукты с коротким и понятным составом.

  • Вовлекайте детей в процесс приготовления.

  • Объясняйте, почему одни продукты полезны, а другие — нет.

Формирование привычек начинается с семьи. Поэтому стоит уделить внимание не только тому, что лежит в детском ланчбоксе, но и общей культуре питания в доме.

Ранее "Стена" информировала, как есть чипсы и не набирать лишний вес.

Напоминаем, что "Стена" сообщала, как приготовить домашние картофельные чипсы.