Холодная погода может стать причиной бессонницы. Когда мы замерзаем, наш организм пытается сохранить тепло, вырабатывая гормон кортизол. Кортизол - это стрессовый гормон, который может нарушить сон.
К счастью, есть ряд продуктов, которые могут помочь вам заснуть в холодную погоду. Эти продукты согревают тело и помогают снизить уровень кортизола.
Подробнее о том, какие продукты помогут согреться и уснуть, информирует Mirror.
Вот 7 продуктов, которые помогут вам заснуть в холодную погоду:
- Корица. Корица обладает термогенными свойствами, что означает, что она повышает температуру тела. Корицу можно добавить в чай, молоко или даже в овсянку.
- Овес. Овес богат клетчаткой, которая медленно переваривается и высвобождает энергию, согревая тело. Овес также содержит мелатонин, гормон, который помогает контролировать цикл сна.
- Орехи. Орехи богаты мелатонином и другими питательными веществами, которые могут помочь вам заснуть.
- Бананы. Бананы содержат витамин B6 и магний, которые помогают расслабить мышцы и успокоить тело.
- Имбирь. Имбирь обладает сосудорасширяющими свойствами, что способствует увеличению кровотока и повышению температуры тела. Имбирный чай - это отличное средство от бессонницы в холодную погоду.
- Морковь. Морковь богата альфа-каротином, который помогает снизить уровень кортизола.
Вот несколько советов, как употреблять эти продукты, чтобы улучшить сон:
- Избегайте употребления этих продуктов слишком поздно вечером. Лучше всего употреблять их за 2-3 часа до сна.
- Если вы не любите какой-либо из этих продуктов, попробуйте добавить его в блюдо, которое вам нравится. Например, вы можете добавить корицу в кофе или чай, орехи в салат или овсянку, банан в смузи или имбирь в суп.
Соблюдая эти советы, вы сможете улучшить свой сон в холодную погоду и проснуться утром бодрым и отдохнувшим.
Ранее "Стена" информировала, какое сочетание продуктов на завтрак способно разогнать метаболизм.
Напоминаем, назван самый универсальный и полезный завтрак.
