Если вы заметили, что начали забывать многое или испытываете трудности с вспоминанием элементарных вещей, это может быть сигналом вашему мозгу о необходимости уделить ему внимание. Его необходимо не только тренировать с помощью упражнений для памяти, но и обеспечивать поддержку подходящими продуктами, пишет "ТСН".
Специалисты подчеркивают, что употребление определенных продуктов может оказывать положительное воздействие на здоровье мозга и снижать риск преждевременного развития деменции.
Хотя точные причины болезни Альцгеймера пока не установлены, исследования свидетельствуют, что увеличение потребления продуктов с высоким содержанием флавоноидов может уменьшить вероятность развития деменции.
Доктор Дейл Бредесен, исследователь нейробиологии и эксперт по нейродегенеративным заболеваниям, объясняет: "Два основных фактора, способствующих развитию болезни Альцгеймера, - это снижение энергии - кровообращение, насыщение кислородом, функция митохондрий и кетоны - и усиленное воспаление, вызванное различными патогенами, токсинами и метаболическими заболеваниями... Диета и факторы окружающей среды, так и воспаление, с помощью многих механизмов и потому играют ключевую роль как в болезни Альцгеймера, так и в лечении снижения когнитивных функций».
Продукты для улучшения памяти и здоровья мозга:
- Авокадо: Богат мононенасыщенными жирами, способствующими снижению сосудистых заболеваний и обеспечивающими энергию мозга.
- Брокколи: Содержит сульфорафан, снижающий воспаление и улучшающий здоровье мозга.
- Черника: Содержит флавоноиды, нейропротекторы, повышающие нейропластичность и церебральный кровоток.
- Желток яиц: Богат холином, важным для производства ацетилхолина, необходимого для памяти.
- Жирная рыба: Источник омега-3 жирных кислот, важных для здоровья мозга.
- Лиственная зелень: Богатая витаминами, минералами и антиоксидантами, способствует здоровью мозга.
- Тунец: Несет аминокислоту тирозин, важную для производства нейромедиаторов в мозге.
- Куркума: Содержит куркумин, проявляющий противовоспалительное и нейропротекторное действие.
- Имбирь: Мощное противовоспалительное средство, улучшающее когнитивные функции.
- Гинкго билоба: Улучшает память и когнитивные функции.
Кроме того, ферментированные продукты, такие как кефир, чайный гриб, квашеная капуста и йогурт, могут также положительно влиять на мозг через воздействие на кишечник. Улучшение среды кишечника с помощью пробиотиков и пребиотиков может сыграть роль в улучшении функций мозга, так как мозг и кишечник взаимодействуют через нервную и иммунную системы.
Раньше «Стена» писала о методе, который заставит вас проникнуть в сон за 60 секунд.
Также мы называли четыре привычки, которые могут погубить ваш мозг.
