Ощущение холода во время ночного сна может нарушить качество вашего отдыха, мешая быстрому засыпанию и даже приводя к пробуждению. Об этом пишет OBOZ.UA.
Специалисты по сну рекомендуют обратить внимание на условия в вашей спальне:
- Лучшим вариантом для зимнего сна может быть пуховое одеяло. Тяжесть создает ощущение уюта, а хорошая вентиляция обеспечивает свободное дыхание во время сна. Для дополнительного тепла можно положить его сверху на тонкое одеяло.
- Шерсть отлично удерживает тепло на уровне, комфортном для человека. Добавьте шерстяную простыню на кровать, чтобы обеспечить себе тепло. Если шерсть вызывает дискомфорт, можно добавить хлопчатобумажную ткань сверху.
- Флисовые пижамы могут хорошо сохранять тепло, но они могут вызвать потливость из-за синтетических материалов. Рекомендуется предпочитать натуральные ткани для спальной одежды. Носки также могут быть полезны, особенно модели без резинки.
- Если постель остывает к вечеру, предварительно подогрейте ее грелкой. Это может быть специальное устройство или простая пластиковая бутылка с горячей водой.
- Если помещение трудно прогреть, попробуйте установить термошторы на окнах и дверях. Они блокируют потери тепла и могут значительно улучшить тепловой комфорт в спальне. После сезона их можно легко снять и сохранить для следующего года.
Соблюдение этих простых советов может помочь создать более комфортные условия для сна в холодные ночи.
Вот еще несколько советов, которые могут помочь вам быстро уснуть:
- Поддерживайте темноту в спальне, закрывайте занавески или используйте маску для сна. Установите низкую яркость на часах и других электронных устройствах.
- Поддерживайте оптимальную температуру в комнате (прохладно, но не холодно).
- Используйте удобные подушки и одеяла для создания уютной атмосферы.
- Принимайте теплую ванну перед сном.
- Практикуйте глубокое дыхание или медитацию.
- Избегайте употребления кофеина в течение 4-6 часов перед сном. Ограничивайте употребление алкоголя и никотина.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
Ранее мы писали, что эксперты рассказали, почему не рекомендуется спать на животе.
