Тихий убийца, невидимая угроза, медленный яд – все это эпитеты гипертонии, коварного заболевания, которое поражает миллионы людей по всему миру. Высокое кровяное давление – это не просто цифры в медицинской карте. Это фактор риска инсульта, инфаркта, сердечной недостаточности и других серьезных заболеваний. Но не стоит унывать! В ваших силах взять контроль над своим здоровьем и победить гипертонию.

Подробнее о том, как понизить давление без лекарств, информирует WebMD.

1. Прощайте, лишние килограммы:

  • Потеря 20 кг способна снизить систолическое давление на 5-20 пунктов.
  • Даже 10 кг могут значительно улучшить показатели.
  • Сочетайте правильное питание и регулярные упражнения для достижения устойчивого результата.

2. Сила здорового питания:

  • Придерживайтесь диеты DASH, рекомендованной для контроля артериального давления.
  • Ограничьте потребление соли, насыщенных жиров, обработанных продуктов, сахара и кофеина.
  • Включите в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, несоленых орехов и продуктов, богатых калием и магнием.

3. Двигайтесь к здоровью:

  • Физическая активность – ваш верный союзник в борьбе с гипертонией.
  • 30 минут упражнений в день помогут снизить давление на 4-9 пунктов.
  • Не обязательно посещать спортзал: ходьба, танцы, плавание – все это подходит.

4. Скажи "нет" соли:

  • Ограничьте потребление соли до 1500 мг в день.
  • Внимательно читайте этикетки продуктов.
  • Готовьте дома, используя специи вместо соли.
  • Увеличьте потребление калия, который помогает выводить натрий из организма.

5. Спокойствие, только спокойствие:

  • Стресс – враг вашего сердца.
  • Практикуйте йогу, тай-чи, медитацию, слушайте успокаивающую музыку.
  • Общайтесь с близкими, находите время для себя.

6. Алкоголь в меру:

  • Ограничьте потребление алкоголя до 1-2 порций в день.
  • Чрезмерное употребление может повысить давление.

7. Бросьте курить:

  • Курение – фактор риска для многих заболеваний, включая гипертонию.
  • Отказ от сигарет – инвестиция в ваше здоровье.

8. Принимайте лекарства:

  • В некоторых случаях требуется медикаментозное лечение.
  • Принимайте лекарства строго по назначению врача.

9. Витамины и добавки:

  • Некоторые витамины и минералы могут помочь снизить давление.
  • Перед приемом добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

10. Здоровый сон:

  • Недосыпание может негативно влиять на давление.
  • Спите 7-8 часов в сутки, соблюдая режим сна.

Помните:

  • Контроль над артериальным давлением – это марафон, а не спринт.
  • Будьте последовательны в своих действиях, и результат не заставит себя ждать.
  • Регулярно проверяйте давление и следите за своим самочувствием.

Ранее "Стена" информировала, какие утренние привычки помогут снизить давление.

Напоминаем, какие специи способны повысить давление.