В современном мире мужчинам, как и женщинам, необходимо заботиться о своем здоровье. Стрессы, ненормированный рабочий день, плохая экология – все это негативно влияет на самочувствие, лишает сил и энергии. Одним из важнейших факторов мужского здоровья является тестостерон – главный мужской гормон.

Уровень тестостерона естественным образом падает с возрастом. Но есть способы его поддержать! Одним из самых эффективных методов является правильное питание.

Подробнее о том, какие продукты нужно обязательно потреблять мужчинам, информирует диетолог Натальи Самойленко в сети Instagram.

1. Продукты для поддержки тестостерона:

- Цинк:

  • Морепродукты: устрицы, мидии, креветки.
  • Сельдерей: стебли и листья.
  • Яйца: богаты белком и цинком.
  • Индейка: постное мясо, богатое белком.
  • Говядина: выбирайте нежирные сорта.
  • Фисташки: вкусный и полезный перекус.
  • Кедровые орехи: источник полезных жиров и цинка.
  • Фасоль: белая, красная, черная.
  • Сыры: чеддер, пармезан, гауда.

- Магний:

  • Тыквенные семечки: чемпионы по содержанию магния.
  • Шпинат: богатый витаминами и минералами.
  • Петрушка: ароматная зелень.
  • Укроп: используется в кулинарии и для здоровья.
  • Миндаль: источник полезных жиров и магния.
  • Кешью: орехи с приятным вкусом.
  • Гречка: богатая белком и магнием.
  • Овсянка: сытный и полезный завтрак.
  • Чечевица: источник растительного белка.
  • Нут: используется для приготовления хумуса и других блюд.

2. Продукты, которые мешают тестостерону:

  • Соевые продукты: тофу, соевое молоко, соевые бобы.
  • Пиво: содержит фитоэстрогены.
  • Сахар и продукты с высоким гликемическим индексом: белый хлеб, сладкие газировки, выпечка.
  • Колбасы, сосиски, копчености: вредны для здоровья в целом.

3. Рекомендации:

  • Включите в свой рацион как можно больше продуктов, богатых цинком и магнием.
  • Ограничьте потребление продуктов, которые негативно влияют на тестостерон.
  • Ведите активный образ жизни.
  • Спите не менее 7-8 часов в сутки.
  • При необходимости обратитесь к врачу за консультацией.

Помните:

  • Здоровое питание – это основа мужского здоровья.
  • Правильный рацион поможет вам поддерживать высокий уровень тестостерона, чувствовать себя энергичными и полными сил.

Следуйте этим советам, и ваш организм скажет вам спасибо!

Ранее "Стена" информировала, какое сочетание продуктов на завтрак способно разогнать метаболизм.

Напоминаем, назван самый универсальный и полезный завтрак.