Гипертония – это распространенное заболевание, которое может привести к серьезным последствиям, таким как инсульт, инфаркт миокарда и сердечная недостаточность. К счастью, существуют способы снизить риск развития гипертонии и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Подробнее о том, как эффективно снизить давление без препаратов, информирует Medical express.
Недавние исследования показали, что одним из эффективных способов снижения артериального давления является увеличение потребления калия. Калий – это минерал, который содержится во многих продуктах питания, таких как фрукты, овощи, бобовые и орехи.
Результаты исследования:
В исследовании, в котором приняли участие более 20 000 человек, было показано, что замена обычной соли на соль, обогащенную калием, привела к:
- Снижению риска инсульта на 14%
- Снижению риска серьезных сердечно-сосудистых событий на 13%
- Снижению риска преждевременной смерти на 12%
Как калий снижает артериальное давление:
Калий помогает регулировать баланс жидкости в организме. Он также помогает расслабить кровеносные сосуды, что приводит к снижению артериального давления.
Продукты, богатые калием:
- Фрукты: бананы, киви, апельсины, дыня, персики
- Овощи: помидоры, сладкий картофель, шпинат, брокколи, грибы
- Бобовые: чечевица, фасоль, нут
- Орехи: миндаль, грецкие орехи, фисташки
Рекомендации по питанию:
- Текущие рекомендации по питанию рекомендуют потреблять более 3,5 г калия в день.
- Для достижения этой цели рекомендуется ежедневно употреблять 5 порций фруктов и овощей.
- Вы можете также добавить в свой рацион другие продукты, богатые калием, такие как бобовые и орехи.
Увеличение потребления калия – это простой и эффективный способ снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Ранее "Стена" информировала, кардиологи рассказали, как шоколад влияет на давление.
Напоминаем, медики рассказали, как понизить давление без лекарств.
