Здоровье и самочувствие человека напрямую зависят от его рациона питания. Поэтому важно, чтобы на вашей кухне всегда были под рукой свежие и полезные продукты. В этой статье мы расскажем о продуктах, которые не только насытят вас, но и принесут неоценимую пользу вашему организму.

Подробнее о том, какие продукты с наибольшим содержанием витаминов, информирует нутрициолог Вера Курин.

1. Цельнозерновые макароны:

  • Преимущества: Содержат сложные углеводы, клетчатку, витамины группы B, магний, железо, цинк.
  • Польза: Улучшают работу пищеварения, обеспечивают долговременное чувство сытости, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Твердый сыр:

  • Преимущества: Богатый источник белка, кальция, витаминов A, группы B, D и K.
  • Польза: Укрепляет кости и зубы, улучшает работу зрения, кожи и мозга.

3. Орехи:

  • Преимущества: Содержат полезные жиры, витамины группы B, калий, кальций, йод, магний, медь, цинк.
  • Польза: Укрепляют иммунитет, улучшают работу сердца, мозга, суставов, мышц.

4. Куриная печень:

  • Преимущества: Богатый источник железа, цинка, селена, меди, витаминов A, B2, B3, B6, B9, B12 и C.
  • Польза: Поддерживает здоровье крови, мышц, костей, мозга, зрения.

5. Гречка или перловая крупа:

  • Преимущества: Содержат сложные углеводы, клетчатку, витамины группы B, калий, кальций, цинк, железо, фосфор, медь, магний, фолиевую кислоту.
  • Польза: Улучшают работу кишечника, сердца, понижают уровень холестерина, укрепляют иммунитет.

6. Картофель:

  • Преимущества: Богатый источник крахмала, витаминов C, B1, B2, B6, РР, K, каротиноидов, калия, кальция, железа, магния, фосфора.
  • Польза: Улучшает работу кишечника, сердца, понижает уровень холестерина, обладает антиоксидантными свойствами.

7. Скумбрия:

  • Преимущества: Богатый источник белка, омега-3, витаминов B6, B12, РР, D, E, натрия, фосфора, хрома, йода и кобальта.
  • Польза: Укрепляет сердце, сосуды, мозг, иммунитет, улучшает работу зрения, понижает уровень холестерина.

8. Овощи и зелень:

  • Преимущества: Богаты витаминами, минералами, клетчаткой, хлорофиллом.
  • Польза: Укрепляют иммунитет, улучшают работу пищеварения, сердечно-сосудистой системы, обладают противовоспалительными свойствами.

Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион поможет вам улучшить здоровье, повысить иммунитет, зарядиться энергией и чувствовать себя прекрасно.

Ранее "Стена" информировала, терапевт перечислила нетипичные симптомы дефицита витамина С.

Напоминаем, как определить у себя зимний авитаминоз и что с ним делать.