Сон – это не просто время, когда мы отдыхаем. Это жизненно важный процесс, во время которого наш организм восстанавливается, обновляется и готовится к новому дню. Качество сна напрямую влияет на наше здоровье, настроение, работоспособность и общее самочувствие.
В этой статье мы рассмотрим, как дневная активность влияет на качество ночного сна, и поделимся советами, которые помогут вам улучшить свой сон.
Подробнее о том, что был назван важный для качественного сна фактор, информирует Sleep Health.
Ученые из университета Южной Австралии провели исследование, в котором приняли участие 1168 детей и 1360 взрослых. Целью исследования было изучить влияние дневной активности на качество ночного сна.
Было обнаружено, что люди, которые были более физически активны в течение дня, спали лучше ночью.
У них был менее беспокойный сон, они реже просыпались ночью и чувствовали себя менее уставшими в течение дня.
Кроме того, у них была более высокая эффективность сна, то есть они проводили больше времени в постели.
Результаты исследования показали, что существует тесная связь между дневной активностью и качеством ночного сна. Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем лучше будете спать ночью.
Рекомендации:
- Занимайтесь спортом:
- Выберите вид спорта или физической активности, который вам нравится, и старайтесь заниматься им регулярно.
- Это может быть ходьба, бег, плавание, танцы, йога или любой другой вид спорта.
- Избегайте сидячего образа жизни:
- Если ваша работа связана с сидячим образом жизни, делайте перерывы каждый час и двигайтесь.
- Вставайте, ходите, делайте разминку.
- Не занимайтесь спортом перед сном:
- Избегайте интенсивных физических нагрузок за 2-3 часа до сна.
- Это может привести к тому, что вам будет трудно заснуть.
- Соблюдайте режим сна:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Это поможет вашему организму выработать естественный режим сна.
- Создайте комфортную атмосферу для сна:
- Проветрите комнату перед сном.
- Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно.
- Используйте удобную постель и подушки.
Ранее "Стена" информировала, какие копченые продукты можно потреблять без опаски.
Напоминаем, диетолог рассказала, какие продукты нельзя есть натощак.
