Гипертония – это коварное заболевание, которое подстерегает все больше людей с каждым годом. Повышенное артериальное давление негативно влияет на работу сердца, сосудов и других органов, приводя к серьезным последствиям.
Подробнее о том, как при помощи овощей понизить давление, информирует Ukr.Media.
Изменение образа жизни:
- Снижение веса. Ожирение является одним из основных факторов риска развития гипертонии. Снижение даже незначительного количества килограммов может привести к значительному снижению давления.
- Физическая активность. Регулярные упражнения укрепляют сердце и сосуды, помогая снизить давление. Рекомендуется заниматься спортом не менее 30 минут в день.
- Ограничение употребления соли. Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к повышению давления. Рекомендуется ограничить суточное потребление соли до 5 г.
Питание:
- Продукты, богатые калием. Калий выводит из организма лишний натрий, что помогает снизить давление. К продуктам, богатым калием, относятся бананы, абрикосы, курага, листовая зелень, белокочанная капуста.
- Замена обычной соли на соль, обогащенную калием. Такая замена может быть полезна как в профилактике гипертонии, так и в снижении риска прогрессирования болезни.
- Ягоды. Ягоды, такие как смородина, черника, малина, брусника, содержат флавоноиды, благотворно влияющие на состояние сосудов и помогающие нормализовать давление.
- Клетчатка. Клетчатка способствует снижению давления за счет образования короткоцепочечных жирных кислот в организме. Овощи и фрукты являются основным источником клетчатки, поэтому их употребление может оказаться полезным для людей с высокими показателями артериального давления.
Ранее "Стена" информировала, как приготовить пышный и упругий омлет для всей семьи из одного яйца.
Напоминаем, как приготовить пышные сладкие кексы с шоколадной начинкой в духовке.
