Завтрак – это не просто утренняя трапеза. Это заряд энергии, который запускает наш метаболизм и задает тон всему дню. Но не все так просто. Существует множество противоречивых мнений о том, что же на самом деле должен представлять собой "идеальный" завтрак.
Подробнее о том, что диетолог назвала самый полезный и вредный завтрак, информирует УНИАН.
По мнению диетолога Натальи Сусловой, главный принцип здорового завтрака – это его сбалансированность.
Он должен включать в себя:
- Полезные белки: яйца, творог, рыба, мясо.
- Жиры: авокадо, оливковое масло, орехи.
- Углеводы: цельнозерновой хлеб, крупы, фрукты, ягоды.
Пример "идеального" завтрака:
- Яичница с овощами и цельнозерновым хлебом.
- Гречка с сухофруктами и орехами.
- Сырники с ягодным соусом.
- Овсянка с орехами, сухофруктами и медом.
- Рис с овощами, запеченным мясом или рыбой и квашеной капустой.
Важно:
- Не ограничиваться одним продуктом.
- Добавлять к своему завтраку "здоровые" жиры.
- Не забывать про сезонные фрукты и ягоды.
- Включать в рацион квашеные овощи.
Чего следует избегать:
- "Пустых" продуктов: фитнес-батончики, энергетические батончики, сладкие напитки.
- Продуктов, которые не дают энергии: бутерброды с белым хлебом и колбасой, сладкие булочки.
- Отсутствия завтрака: это может привести к усталости, головной боли, а впоследствии к проблемам со здоровьем.
Почему "раздельное питание" не работает?
По словам диетолога, нет никаких научных доказательств того, что раздельное питание является более эффективным, чем сбалансированное.
Наш организм способен переваривать белки, жиры и углеводы одновременно. Главное, чтобы человек наелся и получил все необходимые питательные вещества.
Завтрак – это важный прием пищи, который должен заряжать нас энергией на весь день. Сделайте свой завтрак сбалансированным и разнообразным, и тогда ваше здоровье будет вам благодарно!
Ранее "Стена" информировала, как приготовить вкусную шоколадную манку на завтрак.
Напоминаем, как приготовить самое простое домашнее печенье из песочного теста.
