Растяжка – один из лучших способов сделать свое тело гибким, подтянутым и более выносливым. Почему это так важно для женщин и какие преимущества может дать ежедневная растяжка, пишет Stylecraze.

Если вы не поклонник кардио или ежедневных силовых тренировок, растяжка – ваш выбор! Она помогает расслабить мышцы, улучшает кровообращение и помогает вам чувствовать себя энергичным в течение всего дня. В результате вы станете активнее и сделаете за день больше, чем могли раньше.

Когда вы растягиваетесь, вы удлиняете мышцы, а также окружающую их фасцию (соединительную ткань). Это снимает накопившееся напряжение и улучшает общую подвижность вашего тела. Растяжка делает больше, чем просто делает ваше тело более гибким. Она предлагает массу преимуществ, о которых вам нужно знать.

  • Растяжка увеличивает общую гибкость и диапазон движений суставов вашего тела. Это улучшает ежедневную производительность вашего тела и делает вас более ловкими и быстрыми.
  • Улучшение кровообращения : Растяжка увеличивает приток крови по всему телу. Это помогает сократить время восстановления после каких-либо травм и удалить ненужные побочные продукты мышечных тканей.
  • Улучшение осанки : Вы можете улучшить осанку, ежедневно занимаясь растяжкой. Вне тела очень важна, когда речь идет о напряжении, которое испытывают ваши мышцы, оно определяет, где у вас возникают боли.
  • Улучшает координацию Растяжка помогает улучшить общую координацию тела. Когда вы начнете заниматься растяжкой каждый день, вы также заметите улучшение диапазона движений суставов, то есть того, насколько сильно вы можете растянуться. Она также лечит напряженные мышцы и снижает стресс как эмоциональный, так и физический.
  • Терапевтический эффект Считается, что растяжка является терапевтическим средством при легкой депрессии и эмоциональном стрессе.
  • Увеличение выносливости : Ваша выносливость увеличивается при ежедневной растяжке, что означает, что вы выполняете больше работы за день. Когда вы ежедневно растягиваетесь, то чувствуете себя менее уставшими и более активными.
  • Боль в теле: Болезненность в теле чаще всего вызвана напряжением мышц. Растяжка может облегчить боль и скованность, со временем делая ваше тело более активным и подвижным.
  • Лекарство от бессонницы: Растяжка поможет вам лучше спать, поскольку мышцы станут более расслабленными.

Как правильно делать растяжку:

  • Не забывайте дышать . Во время растяжки регулируйте дыхание, делайте вдохи и выдохи по 3 секунды каждый, это поможет вашему телу расслабиться, расслабляя мышцы и разогревая тело.
  • Разминайтесь перед растяжкой . Прежде чем приступить к интенсивной тренировке, важно повысить температуру тела с помощью разминочных упражнений. Это увеличивает приток крови к мышцам, сухожилиям и связок, делая их более эластичными.
  • Не заходите слишком далеко . Растяжка предназначена для расслабления мышц и повышения гибкости. Слишком долгое растяжение или слишком сильное напряжение могут усугубить боль или привести к травме.
  • Следите за временем . Удерживайте каждую растяжку не менее 30 секунд, чтобы помочь расслабиться мышцам.
  • Запишитесь к врачу . Проконсультируйтесь с физиотерапевтом перед началом ежедневной растяжки, чтобы получить конкретные упражнения для работы над вашим телом.
  • Обработайте обе стороны одинаково . Выполняйте каждое упражнение по обе стороны одинаковое количество времени или повторений.

И помните, что растяжка до и после тренировки помогает держать тело в тонусе.

Раньше мы писали о том, какие упражнения делать для идеального пресса .

Также мы рассказывали, какой гормон влияет на появление лишнего веса.