По данным исследователей, уже через четыре часа после начала голодания работа пищеварительной системы замедляется, а инсулин снижается до оптимальных показателей. В этот период тело использует запасы сахара из печени и мышц. Стабильный уровень глюкозы положительно сказывается на концентрации и качестве сна.
Подробнее о том, что будет с организмом, если голодать 24 часа подряд, сообщает "Стена", ссылаясь на Daily Mail.
К восьмому часу наступает следующий этап: организм начинает активнее расходовать внутренние резервы гликогена. На фоне такого перехода энергетические процессы становятся более экономичными, что готовит тело к следующей фазе.
12-й час: начало перехода к жировому топливу
К моменту, когда проходит около 12 часов, в организме запускается так называемый мини-режим кетоза. В это время основным источником энергии становится жир, а инсулин продолжает снижаться. Учёные отмечают, что именно здесь человек впервые ощущает лёгкость и ясность мышления, которые нередко описывают сторонники голодания.
16-й час: клеточное очищение
После 16 часов без еды запускается процесс автофагии — естественной «уборки» внутри организма. Повреждённые или старые клетки начинают разрушаться, освобождая место для новых. Этот механизм называют одним из ключевых преимуществ практики, однако эксперты предупреждают: слишком длительное голодание может привести к повреждению тканей, если процесс автофагии окажется чрезмерным.
24 часа: глубокое восстановление
По завершении полных 24 часов тело входит в фазу глубокого ремонта. Главным источником энергии становится жировая ткань, снижается воспаление, а чувствительность к инсулину заметно возрастает. Исследователи объясняют: именно в этот момент организм благодарит за передышку, переходя в режим энергосбережения и восстановления.
Риски и предостережения
Несмотря на положительные стороны, специалисты предупреждают о возможных осложнениях. Так, на этапе кетоза печень вырабатывает кетоны — кислоты, которые в высоких концентрациях способны вызвать кетоацидоз, опасный для здоровья. Если не контролировать состояние, оно может привести к тяжёлым последствиям.
Учёные также подчёркивают, что голодание дольше 24 часов требует осторожности и медицинского наблюдения. Автофагия при чрезмерной длительности может спровоцировать разрушение здоровых клеток.
Популярные схемы интервального голодания
Наиболее распространённые варианты включают OMAD (один приём пищи в день), систему 16:8, когда 16 часов в сутки человек воздерживается от еды, и диету 5:2, при которой два дня в неделю калорийность ограничивается до 500–600 ккал.
Такие схемы популярны среди знаменитостей и политиков, хотя масштабные обзоры показывают, что по результатам они мало отличаются от традиционных диет.
Голодание продолжительностью 24 часа может принести организму ощутимую пользу — от снижения воспалений до активизации процессов восстановления. Но важно помнить: этот метод подходит не каждому, и без контроля здоровья увлечение длительными практиками способно обернуться рисками.
Ранее "Стена" информировала, как удалить пестициды из фруктов и овощей.
Напоминаем, что "Стена" сообщала, какие фрукты лучше не потреблять вечером.
