Многие сталкиваются с ситуацией, когда привычные упражнения на пресс и строгие диеты не дают желаемого результата. Причина может быть не в калориях, а в способе, которым мы дышим. Диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом», активирует глубочайшие мышцы корпуса, которые напрямую отвечают за формирование плоского живота.
Подробнее о том, как сделать живот плоским, не издеваясь над организмом, сообщает "Стена".
Поперечная мышца живота, находящаяся глубоко внутри, создает естественный корсет, поддерживающий внутренние органы и позвоночник.
Прямые и косые мышцы пресса, нагружаемые обычными упражнениями, не укрепляют этот корсет. В результате даже при низком проценте жира живот может выпирать.
Хронический стресс усугубляет ситуацию: поверхностное грудное дыхание повышает уровень кортизола — гормона, который способствует накоплению жира именно в области живота.
Неправильное дыхание становится фактором, замедляющим похудение и препятствующим укреплению мышц живота.
Простая техника для ежедневной практики
Регулярная практика диафрагмального дыхания требует всего 10–15 минут в день и подходит для любого места: дома, в офисе или даже в дороге.
-
Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Одну руку положите на грудь, вторую — на живот.
-
Медленно вдохните через нос, направляя воздух в живот. Рука на животе поднимается, грудь почти неподвижна.
-
Медленно выдохните через рот, как будто дуете на свечу. Живот втягивается, мышцы пресса напрягаются.
-
Повторите 10–15 раз, сосредотачиваясь на ощущениях и плавности дыхания.
Регулярная практика позволяет улучшить контроль над глубокими мышцами, что способствует постепенному похудению и заметному уменьшению объема живота.
Помимо эстетического эффекта, диафрагмальное дыхание улучшает пищеварение, снижает вздутие и приносит чувство внутреннего покоя.
Почему это важно для здоровья
В отличие от экстремальных диет и интенсивных тренировок, дыхательные практики не наносят стресс организму, а наоборот — помогают нормализовать гормональный фон, снизить уровень кортизола и ускорить естественный процесс похудения.
Контроль над мышцами живота через дыхание обеспечивает поддержку позвоночника, улучшает осанку и уменьшает нагрузку на внутренние органы.
Даже минимальные ежедневные занятия постепенно формируют привычку правильного дыхания, что отражается на фигуре, самочувствии и эмоциональном состоянии. Таким образом, плоский живот — это не магия, а результат регулярной физиологической тренировки, доступной каждому.
Ранее "Стена" информировала, как удалить пестициды из фруктов и овощей.
Напоминаем, что "Стена" сообщала, какие фрукты лучше не потреблять вечером.
