Збитий сон - це велика незручність, адже можна і цікаве "кіно" всередині розуму пропустити, і заснути буває не так просто.
Але в нашому матеріалі ми розповімо про просту техніку, яка часто допомагає заснути швидко і без жодних зайвих проблем.
Один метод, який може допомогти заснути за дві хвилини, заснований на розслабленні та контролі дихання. Нижче наведено інструкцію, яка допоможе вам легко заснути.
1. Знайдіть комфортну позицію для сну та розслабтеся.
2. Розслабте м'язи вашого обличчя, включаючи щелепу, губи та язик.
3. Розслабте плечі, дозволяючи їм опуститися вниз.
4. Відчуйте розслаблення у ваших руках, дозволяючи їм лежати нерухомо на ліжку.
5. Розслабте ноги та відчуйте, як вони важчають і опускаються на матрац.
6. Зосередьтеся на своєму диханні. Дихайте повільно та глибоко через ніс, заповнюючи легені повітрям.
7. Уявіть, що знаходитесь у спокійному та приємному місці, наприклад, на пустельному пляжі або в лісі. Створіть яскраві образи та відчуття у своїй уяві.
8. Почніть злічувати внутрішньо від одного до чотирьох, кожного разу при видиху. Наприклад, скажіть у душі "один" на видиху, "два" на наступному видиху і таке інше.
9. Продовжуйте фокусуватися на диханні та рахунку. Якщо ваші думки починають вести вас убік, просто відпустіть їх і поверніться до дихання та рахунку.
10. Продовжуйте цей процес протягом двох хвилин або до тих пір, поки ви не відчуєте, що сон наближається і ваше тіло стає більш розслабленим.
Враховуйте, що результати цього методу можуть бути різними для кожної людини, тому може знадобитися час та практика, щоб досягти бажаного ефекту.
Раніше "Стіна" інформувала, чому небезпечно спати на старих пір'яних подушках.
Нагадуємо, як правильно заряджати смартфон уночі.
