Лікар-нейроендокринолог попереджає, що вуглеводи, які легко засвоюються, можуть призвести до системних хронічних запалень в організмі. Про це пише "Lady".
Фахівець зазначає, що до швидких вуглеводів належать різні солодкі напої, десерти, цукерки, молочні продукти з доданим цукром та продукти, виготовлені з очищеного зернового борошна, такі як білий хліб, макарони, білий рис та ячмінь. Лікар рекомендує скоротити споживання цих продуктів до 10% загальної добової калорійності.
Крім того, щоб знизити ризик розвитку системного запалення, не слід вживати їжу, яка містить високі рівні трансжирів. Дослідження показали, що вживання таких продуктів може збільшити ризик смерті на 34% через будь-які причини.
Лікар також радить не перевищувати рівень споживання солі у кількість понад 5-6 грамів на день, включаючи додану сіль у готових продуктах, соусах та ковбасних виробах. Надмірне споживання солі може знизити кількість корисних бактерій, що борються із запаленням, в організмі.
Зміцнення імунітету відіграє важливу роль у підтримці здоров'я та захисті організму від різних інфекцій. Ось кілька способів, які допоможуть вам зміцнити свій імунітет:
Правильне харчування. Включайте в раціон різноманітні продукти, багаті на вітаміни та мінерали. Особливо корисні овочі, фрукти, ягоди, горіхи, зелень, цілозернові продукти та багаті протеїнами їх джерела, такі як риба, куряче м'ясо та бобові. Уникайте надлишку цукру та оброблених продуктів.
Регулярна фізична активність Помірні фізичні навантаження допомагають зміцнити імунітет. Вони сприяють підвищенню кровообігу та покращенню лімфатичної системи, що сприяє ефективній боротьбі з інфекціями.
Повноцінний сон. Нестача сну може послабити імунну систему. Намагайтеся отримувати достатньо сну щоночі та стежити за режимом сну.
Раніше "Стіна" інформували, що потрібно зробити з огірками, щоб восени збирати врожай.
Нагадуємо, рецепт гострих огірків із корицею на зиму.
