Нічні перекушування - це вживання їжі або напоїв після вечері або перед сном. А ще нічне перекушування - це шарудіння пакетів і упаковок серед ночі, на темній кухні, при світлі відкритого холодильника! Але навіть нічні перекушування можуть бути корисними для здоров'я, але тільки при правильному виборі продуктів.
Докладніше про те, якими продуктами можна без шкоди для здоров'я та фігури перекусити вночі, інформує ТСН .
Користь нічних перекусів
- Підживлюють організм поживними речовинами. Перекушування пізно ввечері може допомогти заповнити дефіцит поживних речовин, які не були отримані протягом дня. Вибирайте продукти з високим вмістом білка, клітковини, вітамінів та мінералів, наприклад, грецький йогурт з ягодами, цільнозернові крекери з хумусом чи горіхи.
- Допомагають краще спати. Легкий збалансований перекус перед сном може сприяти кращому сну, запобігаючи нічним пробудженням, викликаним голодом. Вибирайте продукти, багаті на триптофан, такі як горіхи або насіння, які сприяють виробленню мелатоніну - гормону, що регулює сон.
- Допомагають регулювати рівень цукру на крові. Нічні перекушування продуктами, багатими на білки, можуть допомогти підтримувати стабільний рівень глюкози в крові протягом ночі. Це особливо важливо для людей з діабетом чи ожирінням.
Шкідливість нічних перекусів
- Можуть викликати проблеми із травленням. Перекушування пізно ввечері можуть призвести до шлунково-кишкового дискомфорту, наприклад, печії, кислотного рефлюксу та розладу травлення. Уникайте важкої або гострої їжі, а також продуктів, багатих жирами, цукром та кофеїном.
- Можуть викликати часті пробудження серед ночі. Великі або солодкі закуски перед сном можуть порушити режим сну, змушуючи вас часто прокидатися протягом ночі.
- Можуть призвести до збільшення ваги. Перекушування пізно ввечері часто походить від нудьги або за звичкою. Це означає, що ви, швидше за все, з'їдаєте дуже багато калорій, що може призвести до ненавмисного набору ваги.
Як вибрати здорові нічні перекушування
- Вибирайте поживні продукти з низьким вмістом цукру та насичених жирів. Зосередьтеся на закусках, багатих білками та клітковиною, щоб сприяти насиченню та запобігти переїданню.
- Обмежте ультраоброблені та солодкі закуски.
- Їжте у помірних кількостях.
Найкращі варіанти нічних перекусів
- Грецький йогурт із ягодами
- Цільнозернові крекери з хумусом
- Волоські горіхи
- Шматок цільнозернового тосту з мигдальним маслом
- Вишня
- Банан
- Нежирні молочні продукти
Нічні перекушування можуть бути корисні для здоров'я, якщо ви вибираєте правильні продукти і дотримуєтеся помірності. Вибирайте поживні продукти з низьким вмістом цукру та насичених жирів, уникайте оброблених та солодких закусок, а також їжте у помірних кількостях.
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти здатні покращити зір краще за препарати та корекцію.
Нагадуємо, які продукти руйнують суглоби.
