Багато людей вважають, що після шостої вечора їсти не можна, щоб не погладшати. Однак, якщо вживати продукти, що містять білок, то за пів години до сну можна поласувати й водночас допомогти собі схуднути.
Докладніше про те, що потрібно з'їсти перед сном, щоб схуднути, інформує ТСН.
Чому білок допомагає схуднути?
Білок є будівельним матеріалом для м'язів. Коли ми їмо білок, наш організм його розщеплює на амінокислоти, які використовуються для відновлення та зростання м'язів. А м'язи, своєю чергою, спалюють більше калорій, ніж жир.
Крім того, білок допомагає підтримувати почуття ситості. Це означає, що ми будемо менше їсти протягом дня і, отже, менше набирати вагу.
Які продукти багаті на білок?
Ось кілька продуктів, які можна вживати перед сном для схуднення:
- Сир. Це відмінне джерело білка, кальцію та пребіотиків.
- Горіхи. Горіхи багаті білком, а також магнієм, селеном та вітаміном Е.
- Сир. Сир містить білок, вуглеводи та вітамін D.
- Яйця. Яйця є чудовим джерелом білка, насичених жирів та вітамінів.
- Тофу. Тофу містить білок, вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
Яку кількість білка необхідно вживати?
Для схуднення рекомендується вживати близько 20-30 г білка за пів години до сну.
Ось кілька простих рецептів для пізньої вечері з продуктів, багатих на білок:
- Сир із фруктами
- Горіхова суміш
- Сир із зеленню
- Яйце некруто з тостом
- Тофу з овочами
Якщо ви бажаєте схуднути, не відмовляйтеся від вечері перед сном. Просто вибирайте продукти, багаті на білок. Вони допоможуть вам зберегти відчуття ситості та спалювати більше калорій протягом ночі.
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти категорично не слід споживати на сніданок.
Нагадуємо, які продукти не можна зберігати в холодильнику, а ми їх там зберігаємо.
