Фрукти - це смачний і корисний спосіб додати до свого раціону поживні речовини. Вони також можуть допомогти вам схуднути. Фрукти містять клітковину, яка допомагає вам почуватися ситим. Клітковина також допомагає підтримувати здоров'я кишківника і може знизити ризик розвитку деяких захворювань. Фрукти також містять вітаміни та мінерали, які важливі для загального стану здоров'я. А ще фрукти допомагають схуднути.
Докладніше про те, що дієтологи назвали фрукти, які сприяють втраті ваги, інформує Prevention.
- Апельсини
Апельсини є чудовим джерелом вітаміну С, який є потужним антиоксидантом. Вони також містять клітковину та воду.
- Авокадо
Авокадо - це жирний фрукт, але він також є гарним джерелом клітковини та мононенасичених жирів, які можуть допомогти вам почуватися ситим.
- Ківі
Ківі - це чудове джерело вітаміну С, вітаміну К і клітковини. Вони також містять фермент актинідин, який може допомогти покращити травлення.
- Яблука
Яблука є відмінним джерелом клітковини та води. Вони також містять поліфеноли, які мають антиоксидантні властивості.
- Груші
Груші схожі на яблука за вмістом клітковини та води. Вони також містять поліфеноли.
- Грейпфрути
Грейпфрути є чудовим джерелом вітаміну С, води та клітковини. Вони також містять поліфеноли.
- Гранат
Гранат є чудовим джерелом клітковини, вітаміну С та поліфенолів.
- Полуниця
Полуниця є відмінним джерелом вітаміну С, клітковини та антиоксидантів.
- Лохина
Лохина є відмінним джерелом вітаміну С, клітковини та антиоксидантів.
- Кавун
Кавун є відмінним джерелом води, вітаміну С та лікопену, який є антиоксидантом.
- Малина
Малина є чудовим джерелом клітковини, вітаміну С та антиоксидантів.
Як додати фрукти до свого раціону для схуднення:
- Їжте фрукти як закуску або десерт.
- Додайте фрукти до смузі або йогурту.
- Використовуйте фрукти у салатах або других стравах.
Почніть з додавання до свого раціону одного або двох фруктів на день. Поступово збільшуйте кількість фруктів, поки не досягнете рекомендованої добової норми, яка становить близько двох чашок для жінок та трьох чашок для чоловіків.
Раніше "Стіна" інформувала, чи потрібно пити воду посеред ночі.
Нагадуємо, як у домашніх умовах перевірити якість води у колодязі.
