Якщо ви помітили, що почали забувати багато чи відчуваєте труднощі зі згадуванням елементарних речей, це може бути сигналом вашому мозку про необхідність приділити йому увагу. Його необхідно не лише тренувати за допомогою вправ для пам'яті, а й забезпечувати підтримку відповідними продуктами, пише "ТС".
Фахівці підкреслюють, що вживання певних продуктів може позитивно впливати на здоров'я мозку і знижувати ризик передчасного розвитку деменції.
Хоча точні причини хвороби Альцгеймера поки що не встановлені, дослідження свідчать, що збільшення споживання продуктів із високим вмістом флавоноїдів може зменшити ймовірність розвитку деменції.
Доктор Дейл Бредесен, дослідник нейробіології та експерт з нейродегенеративних захворювань, пояснює: "Два основні фактори, що сприяють розвитку хвороби Альцгеймера, - це зниження енергії - кровообіг, насичення киснем, функція мітохондрій і кетони - і посилене запалення, викликане захворюваннями... Дієта та фактори навколишнього середовища, так і запалення, за допомогою багатьох механізмів і тому відіграють ключову роль як у хворобі Альцгеймера, так і в зниженні когнітивних функцій».
Продукти для покращення пам'яті та здоров'я мозку:
- Авокадо: Багатий на мононенасичені жири, що сприяють зниженню судинних захворювань і забезпечують енергію мозку.
- Броколі: Містить сульфорафан, що знижує запалення та покращує здоров'я мозку.
- Чорниця: Містить флавоноїди, нейропротектори, що підвищують нейропластичність та церебральний кровотік.
- Жовток яєць: Багатий холін, важливий для виробництва ацетилхоліну, необхідного для пам'яті.
- Жирна риба: Джерело омега-3 жирних кислот, важливих здоров'ю мозку.
- Листяна зелень: Багата вітамінами, мінералами та антиоксидантами, сприяє здоров'ю мозку.
- Тунець: Несе амінокислоту тирозин, важливу для виробництва нейромедіаторів у мозку.
- Куркума: Містить куркумін, що виявляє протизапальну та нейропротекторну дію.
- Імбир: Потужний протизапальний засіб, що покращує когнітивні функції.
- Гінкго білоба: Покращує пам'ять та когнітивні функції.
Крім того, ферментовані продукти, такі як кефір, чайний гриб, квашена капуста та йогурт можуть також позитивно впливати на мозок через вплив на кишківник. Поліпшення середовища кишківника за допомогою пробіотиків та пребіотиків може зіграти роль у покращенні функцій мозку, оскільки мозок та кишківник взаємодіють через нервову та імунну системи.
Раніше «Стіна» писала про метод, який змусить вас проникнути у сон за 60 секунд.
Також ми називали чотири звички, які можуть занапастити ваш мозок.
