Почуття голоду – не завжди вірний індикатор того, що настав час приймати їжу. Іноді він маскується під інші фактори, майстерно обманюючи нас.
Докладніше про те, як відрізнити реальний голод від вигаданого, інформує РБК-Україна, посилаючись на публікацію нутриціолога Анастасії Голобородько у Telegram.
Фізіологічний голод:
- Відчуття: "Голодний як вовк", пекуче бажання вгамувати потребу в їжі.
- Ціль: Забезпечити організм необхідними будівельними матеріалами та енергією.
Види "вигаданого" голоду:
- Візуальний: Виникає тоді, коли ви бачите апетитну їжу, відчуваєте запахи, бачите барвистих картинок.
- Рецепторний: Нестача смакових відчуттів (гіркого, кислого, солодкого) у раціоні.
- Біоритмічний: З'являється у певний годинник, пов'язаний з циркадними ритмами.
- Емоційний: Заїдання нудьги, смутку, самотності.
- Клітинний: Виникає при дефіциті мікро або макроелементів.
- Стресовий: Тяга до швидкої енергії (цукорів, вуглеводів) у відповідь на стрес.
- Коли сидите без діла: Звичка жувати щось перед телевізором або під час відпочинку.
- Нічний: Пов'язаний із нераціональним розподілом харчування протягом дня.
Як розпізнати справжній голод:
- Фізичні відчуття: Бурчання в животі, слабкість, запаморочення.
- Поступове наростання: Почуття голоду посилюється поступово, не потребує негайного вгамування.
- Задоволення після їжі: Легке відчуття насичення після їди.
Порада:
- Слухайте своє тіло: Орієнтуйтеся на фізичні відчуття, а не на помилкові сигнали.
- Ведіть щоденник харчування: Записуйте що, коли та чому ви їсте.
- Збалансуйте раціон: Переконайтеся, що ви отримуєте всі потрібні поживні речовини.
- Спробуйте зі стресом: Знайдіть здорові способи подолання стресу.
- Не їжте перед телевізором: Уникайте заїдання нудьги чи неробства.
Навчіться відрізняти справжній голод від примарного. Це допоможе вам контролювати свою вагу та підтримувати здорове харчування.
Раніше "Стіна" інформувала, як правильно зберігати вершкове масло.
