Коли ви готуєтеся до нічного відпочинку, важливо відмовитися від деяких шкідливих звичок, які можуть суттєво вплинути на якість вашого сну. Про це пише Live Stron.
Доктор медичних наук Джоселін Ченг поділилася порадами щодо того, як уникнути безсоння та підтримувати здоровий режим сну.
Використання гаджетів
Відомо, що використання телефону чи комп'ютера перед сном може порушити ваш сон. Яскраве світло, випромінюване електронними пристроями, також відоме як "блакитне світло", може порушити внутрішній біологічний годинник, ускладнюючи процес засинання.
Споживання їжі та рідини
Пізня вечеря може негативно зашкодити вашому сну, викликаючи розлад шлунка. Вживання великої кількості рідини перед сном може ускладнити процес засинання через прискорене сечовипускання. Рекомендується робити перекушування перед сном легкими та вживати надлишок рідини.
Фізична активність перед сном
Спортивна активність перед сном, хоч і корисна для здоров'я, може виявитися не найкращою ідеєю. Виділення ендорфінів після тренування може підвищити неспання, що не сприяє спокійному сну.
Кофеїн увечері
Кофеїн, що міститься в чаї або каві, є потужним стимулятором, заважаючи нормальному засинанню. Рекомендується обмежувати вживання кофеїну до полудня.
Нікотин
Нікотин, присутній у тютюні, також є стимулятором, заважаючи засинанню. Споживання нікотину перед сном може порушити природний ритм сну.
Алкоголь
Хоча алкоголь може допомогти заснути швидше, його вживання може знизити якість сну, викликаючи часті пробудження, проблеми з диханням та сновидство. Крім того, алкоголь є сечогінним засобом, сприяючи пробудженню через спрагу та часті походи в туалет.
Раніше "Стіна" інформувала, скільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.
