Відчуття холоду під час нічного сну може порушити якість вашого відпочинку, заважаючи швидкому засинанню і навіть призводячи до пробудження. Про це пише OBOZ.UA.

Фахівці зі сну рекомендують звернути увагу на умови у вашій спальні:

  • Найкращим варіантом для зимового сну може бути пухова ковдра. Тяжкість створює відчуття затишку, а хороша вентиляція забезпечує вільне дихання під час сну. Для додаткового тепла можна покласти його зверху на тонку ковдру.
  • Вовна добре утримує тепло на рівні, зручному для людини. Додайте вовняне простирадло на ліжко, щоб забезпечити собі тепло. Якщо вовна викликає дискомфорт, можна додати бавовняну тканину зверху.
  • Флісові піжами можуть добре зберігати тепло, але вони можуть викликати пітливість через синтетичні матеріали. Рекомендується віддавати перевагу натуральним тканинам для спального одягу. Шкарпетки також можуть бути корисними, особливо моделі без гумки.
  • Якщо постіль остигає надвечір, попередньо підігрійте її грілкою. Це може бути спеціальний пристрій або проста пластикова пляшка із гарячою водою.
  • Якщо приміщення важко прогріти, спробуйте встановити термоштори на вікнах та дверях. Вони блокують втрати тепла та можуть значно покращити тепловий комфорт у спальні. Після сезону їх можна легко зняти та зберегти для наступного року.

Дотримання цих простих порад може допомогти створити комфортніші умови для сну в холодні ночі.

Ось ще кілька порад, які можуть допомогти вам швидко заснути:

  • Підтримуйте темряву у спальні, закривайте фіранки або використовуйте маску для сну. Встановіть низьку яскравість на годиннику та інших електронних пристроях.
  • Підтримуйте оптимальну температуру кімнати (прохолодно, але не холодно).
  • Використовуйте зручні подушки та ковдри для створення затишної атмосфери.
  • Приймайте теплу ванну перед сном.
  • Практикуйте глибоке дихання чи медитацію.
  • Уникайте вживання кофеїну протягом 4-6 годин перед сном. Обмежуйте вживання алкоголю та нікотину.
  • Лягайте спати й вставайте в один і той же час щодня.

Раніше ми писали, що експерти розповіли, чому не рекомендується спати на животі.

Нагадаємо про те, які продукти допоможуть позбутися безсоння.